Network
KABAR BESUKI - Sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab untuk melindungi kita dari penyakit yang disebabkan oleh bakteri, virus, dan racun. Sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik membantu menghilangkan benda asing dan sel-sel ganas dari sistem.
Selain itu, membantu mengatur respons imun terhadap pemicu eksternal yang tidak berbahaya seperti makanan atau jaringan tubuh. Sistem kekebalan tubuh sangat kompleks. Dari pilek hingga flu hingga COVID-19, ia harus mampu melawan berbagai penyakit dan infeksi tanpa menjadi terlalu agresif, menyebabkan gangguan autoimun.
Terlepas dari kerumitan ini, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Lalu, bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan kekebalan Anda dengan meningkatkan kebiasaan sehari-hari Anda.
Berikut 9 kebiasaan sehari-hari yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, seperti yang dilansir Kabar Besuki dari Boldsky:
- Tidur lebih dari tujuh jam
Kurang tidur telah terbukti secara signifikan merusak fungsi kekebalan tubuh. Meski tidur sepertinya bukan proses aktif, banyak hal penting yang terjadi di tubuh Anda saat Anda tertidur. Misalnya, saat Anda tidur, molekul penangkal infeksi yang penting diproduksi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin untuk jatuh sakit setelah terpapar virus, seperti virus flu biasa.
- Minum air sepanjang hari
Hidrasi sangat penting untuk fungsi kekebalan karena membantu membuang racun. Ini sangat penting apalagi untuk lansia, yang mengkonsumsi lebih sedikit cairan sepanjang hari.
- Makan sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni
Kebiasaan yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan adalah makan makanan nabati yang sehat. Pastikan untuk mengkonsumsi vitamin antioksidan seperti A, B6, C, dan E dan selenium, zat besi, asam folat, dan seng. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai buah dan sayuran. Kubis ungu adalah salah satu yang terbaik. Ini mengandung tingkat antioksidan tertinggi dan relatif murah. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kacang polong untuk meningkatkan flora usus Anda.
Baca Juga: Sinopsis The Doll 3 Akan Tayang 26 Mei 2022 di Bioskop, Lengkap dengan Daftar Pemainnya
- Makan makanan Fermentasi
Baik kefir dan yoghurt mengandung probiotik, yang telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa makanan probiotik dapat mempersingkat durasi pilek hingga dua hari dan mengurangi keparahannya hingga 34 persen dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam sistem pencernaan. Bagi yang tidak menyukai produk susu, coba tambahkan beberapa makanan probiotik lain seperti kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi, roti penghuni pertama, dan beberapa keju.
- Cuci tangan
Sebagai bagian dari perjuangan kita melawan COVID-19, banyak yang telah mengembangkan kebiasaan ini. Namun, cara terbaik untuk menghilangkan kuman adalah dengan mencuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik. Anda juga disarankan menggunakan pembersih tangan.
- Kelola stres
Sebagai respons terhadap stres kronis yang sering terjadi dan berlangsung lama, tubuh Anda memulai apa yang dikenal sebagai respons stres. Tujuan dari reaksi ini adalah untuk melindungi tubuh Anda dari stres lebih lanjut. Sayangnya, respons ini juga menekan sistem kekebalan Anda, yang meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.
Stres berbeda untuk setiap orang, dan juga berbeda cara kita mengatasinya. Karena stres dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, penting untuk memahami cara mengidentifikasinya. Selain itu, Anda juga harus terbiasa dengan aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres, baik itu pernapasan dalam, meditasi, doa, atau olahraga.
- Berolahraga secara teratur
Melakukan aktivitas fisik bermanfaat untuk membangun otot dan menghilangkan stres - juga penting untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan yang kuat. Olahraga dapat meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan sirkulasi Anda secara keseluruhan, yang memudahkan sel-sel kekebalan Anda dan molekul penangkal infeksi lainnya untuk bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh Anda. Sedikitnya 30 menit olahraga sedang hingga berat sehari dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Baca Juga: Ramalan Shio Besok 24 Mei 2022: Shio Naga, Ular, Kambing dan Monyet
- Luangkan waktu dengan hewan peliharaan Anda
Akumulasi kortisol menyebabkan sistem kekebalan menjadi "tahan", memungkinkan produksi sitokin inflamasi meningkat, lebih lanjut merusak sistem kekebalan (dan menyebabkan penambahan berat badan). Namun, telah ditemukan bahwa hanya berpelukan dengan anjing atau kucing Anda selama sepuluh menit dapat mengurangi kadar kortisol Anda.
- Berkebun (tanpa sarung tangan)
Mengotori tangan dapat meningkatkan kekebalan. Menurut 'hipotesis kebersihan', yang dikembangkan pada 1980-an dan 1990-an, dunia yang semakin bersih di mana paparan mikroba lingkungan yang terbatas menyebabkan peningkatan alergi dan gangguan sistem kekebalan lainnya. Beberapa bukti mendukung hipotesis; penelitian pada manusia yang membandingkan komunitas pertanian yang menggunakan perkakas tangan dengan peralatan mekanis modern menunjukkan bahwa keluarga petani yang bekerja dengan tangan mereka menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda alergi.***
