KABAR BESUKI - Ada pepatah lama tentang makan sehat: ‘Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin’.
Dengan kata lain, masukkan kalori di awal di awal hari. Tapi apakah itu berarti Anda harus melewatkan makan malam jika ingin menurunkan berat badan?
Faktanya, penelitian terbaru justru menunjukkan hal sebaliknya: melewatkan makan malam dapat mendorong penambahan berat badan.
Baca Juga: Telah terjadi 10 Juta Pernikahan pada Anak-Anak, Pernikahan Dini Akan Membawa Dampak Yaitu
Dalam studi Nutrisi Januari 2021, para peneliti menemukan bahwa mahasiswa usia perguruan tinggi yang secara teratur melewatkan makan malam bertambah berat badannya daripada rekan-rekan mereka yang sebagian besar makan malam setiap hari.
Orang yang melewatkan makan malam memperoleh sekitar 10 persen dari berat badan mereka selama periode studi enam tahun dan juga lebih cenderung berada dalam kategori indeks massa tubuh (BMI) kelebihan berat badan / obesitas.
Baca Juga: Manusia dapat Tidak Tidur Selama 264 Jam, Mengagetkan Simak Ulasannya
Penemuan ini konsisten pada orang yang ditetapkan laki-laki saat lahir dan orang yang ditugaskan perempuan saat lahir.
Mengapa Melewatkan Makan Malam Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan?
Orang yang melewatkan makan malam tetap makan sepanjang malam, mereka hanya cenderung makan lebih banyak makanan seperti camilan, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa melewatkan makan malam dapat mendorong penurunan berat badan.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap sekitar 50.000 orang dalam The Journal of Nutrition edisi September 2017 menemukan bahwa orang yang makan kurang dari tiga kali sehari dan mengambil istirahat semalam paling lama di antara waktu makan menurunkan BMI mereka secara signifikan selama setahun.
Baca Juga: RATING REPORT 7 Maret 2021: Ikatan Cinta Stabil, Amanah Wali 4 Tembus Rekor Share 31,7 Persen
Bahkan tidak makan malam membuat perbedaan: Dalam studi yang sama, orang yang menjadikan makan siang atau sarapan sebagai makanan terbesar mereka pada hari itu menurunkan BMI mereka lebih banyak daripada orang yang makan paling banyak saat makan malam.
Cara Terbaik Melewatkan Makan Malam untuk Menurunkan Berat Badan
Melewatkan makan malam tampaknya berhasil dalam studi di atas karena peserta pada dasarnya berpuasa berselang versus meninggalkan makan malam dan kemudian mengadakan pesta camilan di malam hari.
Baca Juga: Awas, Hal Mengerikan Ini akan Terjadi Apabila Tubuh Anda Kekurangan Mengonsumsi Buah dan Sayur
Saat orang menerapkan puasa intermiten, melewatkan makan malam bisa menjadi alat penurunan berat badan yang ampuh.
Tujuannya adalah makan saat matahari terbit dan selesai makan saat matahari terbenam. Makan sesuai dengan ritme sirkadian Anda dapat membuat manajemen berat badan lebih baik, serta meningkatkan kualitas tidur, kadar gula darah lebih sehat, dan banyak lagi.
Para peneliti berpikir makan pada waktu yang salah di siang hari, dan khususnya terlalu larut malam, menghalangi kesehatan kita karena kadar glukosa dan insulin yang lebih tinggi di malam hari.
Dilansir Kabar Besuki dari LiveStrong, Saat kita makan besar di malam hari, ini memicu pencernaan dan sejumlah besar glukosa dalam aliran darah.
Baca Juga: Jangan Lakukan Ini Sebelum Vaksinasi Covid-19, Bisa Membuat Tubuh Malah Jadi Rentan dan Terinfeksi
Tubuh kita sebenarnya lebih suka membakar lemak yang tersimpan di malam hari daripada memecah glukosa.
Ketidakseimbangan ini mempengaruhi kualitas tidur dan tingkat energi, dan pada akhirnya mengganggu ritme sirkadian Anda.
Itulah mengapa lebih direkomendasikan untuk menutup makanan terakhir Anda setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.
Mengapa melewatkan makan malam mungkin terbukti menjadi indikator terbaik apakah Anda akan menambah atau menurunkan berat badan.
Jika tidak dilakukan dengan hati-hati atau sebagai bagian dari rejimen puasa intermiten, Anda cenderung menurunkan berat badan, dan lebih mungkin untuk mengimbangi makan yang terlewat dan mungkin dengan pilihan yang tidak sehat.***