KABAR BESUKI – Ada banyak alasan Anda merasa malas sepanjang hari, bahkan jika Anda cukup tidur. Ini bisa menjadi kondisi yang disebut sindrom kelelahan kronis.
Tetapi, hal itu juga dapat berarti sesuatu yang tidak terlalu parah, dan dapat dengan mudah dicegah dengan mengikuti kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya saja, dengan mengubah pola makan Anda atau hanya dengan minum lebih banyak air.
Dikutip dari Bright Side, kami menunjukkan masalah yang mungkin sedang Anda alami, beserta cara mengatasinya.
- Anda tidak makan dengan benar
Karbohidrat yang dimurnikan dapat menjadi sumber energi yang cepat. Ketika Anda makan sesuatu seperti sereal sarapan, biskuit, pasta, atau pizza, karbohidrat halus yang ada di dalamnya menyebabkan gula darah Anda naik, dan merasa lebih semangat.
Namun, ketika gula darah Anda turun, Anda akan mulai merasa lelah lagi. Jika kamu memakan makanan yang mengandung karbohidrat halus, sepanjang hari Anda akan merasa lelah.
Solusinya, kurangi gula dan karbohidrat olahan, dan gantilah dengan makanan yang kaya akan serat, seperti gandum, dan sayuran.
Baca Juga: Dugaan Kasus Prostitusi Online, Artis Cynthiara Alona Ditangkap oleh Polda Metro Jaya
- Anda tidak cukup aktif
Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda pulang dalam keadaan lelah setelah bekerja, berbaring di sofa dapat membantu menghemat energi. Serta membuat Anda merasa sedikit lebih bersemangat.
Penting untuk setidaknya mengolahragakan tubuh beberapa waktu dalam satu minggu, dan ini akan membantumu mengurangi rasa lelah. Sebuah penelitian pada tahun 2008 menunjukkan bahwa orang dewasa atau muda, yang melakukan 20 menit olahraga dengan intensitas rendah, selama 3 kali per minggu dapat memperoleh energi yang lebih besar, dan resiko kelelahan yang lebih rendah.
- Anda tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas
Anda mungkin merasa lelah bahkan setelah mendapat rekomendasi tidur 7-9 jam per malam. Hal ini karena mutu tidur Anda sama pentingnya dengan lamanya Anda tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Anda juga perlu menghindari minum kopi pada larut malam, dan jangan menghabiskan waktu Anda sebelum tidur dengan mengoperasikan handphone atau menonton TV. Dengan menghindari hal-hal itu, maka kualitas tidur Anda akan meningkat.
- Anda memiliki sensitivitas pada satu jenis makanan
Jika Anda merasa lelah tanpa alasan pada siang hari, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak toleran terhadap satu jenis makanan. Misalnya saja yang paling umum adalah telur dan susu.
Baca Juga: Menurut Studi, Memiliki Hobi Membaca Ternyata Bisa Buat Hidup Lebih Bahagia, Begini Penjelasannya
- Anda tidak minum cukup air
Jika Anda tidak mengganti air yang telah dikeluarkan oleh tubuh, maka Anda akan mengalami dehidrasi. Hal ini dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan membuat sulit untuk berkonsentrasi.
Sebuah studi menunjukkan, bahwa orang-orang yang minum air untuk menggantikan apa yang telah hilang sewaktu mereka bekerja di atas treadmill, tidak akan merasa mudah lelah.
- Anda mengalami stres
Penelitian menunjukkan bahwa level stres yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan. Terlebih lagi, sebuah studi menemukan bahwa menghindari stres dapat menuntun ke level kelelahan yang lebih tinggi. Yoga dan meditasi dapat membantu Anda menghilangkannya.
- Anda mungkin membutuhkan vitamin
Mungkin saja Anda tidak memiliki cukup zat besi, vitamin D, atau vitamin B12 pada program dietmu. Beberapa makanan yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi adalah bayam, brokoli, daging merah, dan kalkun. B12 dapat ditemukan dalam susu, telur, salmon, dan daging, atau dapat memperolehnya dari suplemen. Sedangkan untuk vitamin D, Anda bisa memperolehnya dari jamur, lemak ikan, dan makanan laut. Juga, cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari.***