Sering Bolong Saat Puasa? 7 Tips Ampuh Ini Bisa Kamu Gunakan Agar Puasamu Lancar Sampai Hari Raya Datang

KABAR BESUKI - Bulan suci ramadan menjadi bulan yang paling ditunggu-tunggu umat muslim. Selain berusaha untuk memperbanyak amalan ibadah dan beramal baik, menjaga asupan makan di kala  puasa perlu diperhatikan

Realitanya, menjaga tubuh tetap bugar saat puasa tentu tidak mudah, terlebih bagi Anda yang tidak terbiasa berpuasa.

Sebab, terjadi perubahan pola makan yang drastis yaitu tidak makan dan minum selama 12 jam sehingga butuh adaptasi bagi tubuh untuk bisa menyesuaikan dengan aturan makan saat berpuasa.

Baca Juga: Ternyata Gangguan Paranoid Sering Terjadi pada Pria Dibanding Wanita, Apa Sebenarnya Paranoid?

Baca Juga: Setelah Menerapkan Kudeta, Junta Myanmar Menangkap Lebih dari 100 Selebriti yang Terlibat Protes Anti-Kudeta

Baca Juga: Wanita Harus Tau! Inilah 4 Tips Agar Tetap Terlihat Cantik Meski Saat Tidur, Simak Ulasannya

Demi menjaga kesehatan dan tingkat energi, berikut tips dari Dr. Zein bagi kita yang ingin memulai puasa tanpa makan sama sekali.

1. Lakukan secara bertahap

Kurangi makan dan minum secara bertahap selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu sebelum puasa. Memulai puasa dengan tiba-tiba akan membuat tubuh terkejut.

"Jangan makan tiga kali sehari penuh dengan camilan di antara waktu makan dan kemudian tiba-tiba berhenti makan dalam satu hari," kata Dr. Zein.

Jika tubuh terbiasa mengisi sumber energi secara teratur, menurut Dr Zein, kita mungkin akan lemas jika tiba-tiba berpuasa.

2. Hindari makanan dan minuman bergula

Mengonsumsi makanan manis sebelum puasa adalah ide yang buruk. Kita mungkin merasa kenyang dan puas pada awalnya. Tapi, ketika gula darah merosot satu atau dua jam kemudian, kita mungkin menjadi sangat lapar dan lemas.

Baca Juga: Ampuh! Konsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini Ternyata Bisa Bantu Redakan Nyeri Haid

Baca Juga: Menyambut Ramadhan, Dewi Sandra Persiapkan Ini

Baca Juga: Terlilit Hutang Pegawai KPK Curi Emas dari Barang Rampasan Kasus Korupsi, Tumpak: Dia Mencuri Karena Hutang

Demi mendapatkan energi yang cukup untuk jangka panjang, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi, kentang serta protein berupa daging dan kacang-kacangan.

3. Kurangi aktivitas fisik

Menurut Dr Zein, berolahraga berat ketika puasa adalah ide yang buruk.

"Jika kamu tidak berencana mengisi kembali nutrisi untuk sementara waktu, simpan energi  untuk kegiatan sehari-hari yang vital," ucapnya.

4. Konsultasi dengan dokter

Bagi yang mengonsumsi obat tertentu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum berpuasa.

Orang yang mengonsumsi obat tertentu, seperti obat untuk gangguan kejang, biasanya tak boleh terlambat mengonsumsi obat tersebut.

"Mengonsumsi obat dengan cara yang salah bisa mendatangkan efek negatif," kata Dr Zein.

5. Makan secara bertahap saat berbuka

Saat berbuka, isi kembali kalori secara bertahap. Alih-alih makan secara berlebihan, konsumsilah kalori selama dua kali makan berturut-turut.

Baca Juga: Terlalu Sering Konsumsi Makanan Manis Ternyata Bisa Berdampak Buruk Bagi Kecantikan Kulit, Ini Alasannya!

Baca Juga: Seringkali Dipandang Buruk, Konsumsi MSG atau Micin Ternyata Miliki Manfaat Baik Bagi Tubuh

Baca Juga: Polresta Banyuwangi Ungkap 353 Kasus, Menariknya Ada Kasus Mucikari Melalui Media Sosial Twitter

Cara ini lebih baik karena akan membantu kita menghindari perubahan cepat dalam gula darah dan kelelahan yang terkait dengan mengkonsumsi makanan dalam porsi besar.

Bahkan ketika mengikuti tips ini, terlalu lama puasa bisa berbahaya karena dapat menyebabkan dehidrasi, stres mental dan gangguan tidur.

"Secara keseluruhan, bila dilakukan dengan benar, puasa bisa menjadi praktik yang sehat. Saya merekomendasikannya,” kata Dr. Zein.

6. Perbanyak makanan berserat dan minum air putih

Ahli kesehatan mengatakan memperbanyak asupan makanan yang mengandung serat seperti sayur-mayur dan buah-buahan akan membuat kenyang lebih lama.

Sebab, kandungan serat di dalam buah dan sayur akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya, energi Anda tidak mudah berkurang.

7. Selalu sempatkan untuk tidur siang

Ketika melakukan aktivitas seperti biasa tapi sedang dalam keadaan berpuasa tentu saja tubuh akan lebih cepat lemas. Untuk itu tidak ada salahnya menggunakan waktu istirahat Anda dengan tidur siang setidaknya selama 30 menit.

Baca Juga: Sering Tenggelam, Moment ‘Ikatan Cinta’ Lucunya Cara Aldebaran dalam Memaksa Andin untuk Belajar Berenang

Tidur siang baik untuk mengembalikan energi agar bisa kembali lagi beraktivitas. Jika melewatkan istirahat kantor di jam siang, tidur siang juga bisa dilakukan ketika menjelang waktu shalat ashar antara jam 3-4 sore.

Karena umumnya pada jam tersebut Anda sudah merasa lapar dan sulit berkonsentrasi.

Itulah beberapa tips agar puasamu lancar, tapi yang terpenting adalah niatnya. Jangan berpuasa karena sesuatu hal yang tidak berkaitan dengan agama.***