KABAR BESUKI - Gangguan kecemasan dan depresi terkadang bisa datang secara tiba-tiba atau dalam situasi yang seringkali dapat mengacaukan suasana hati penderitanya.
Untuk menghindari hal tersebut, penderita kedua kondisi ini harus mengetahui cara menenangkan hati dan pikiran mereka.
Ada beragam cara yang bisa dijadikan pilihan ketika gejala kedua masalah kesehatan mental tersebut menyerang.
Baca Juga: Tanggapi Isu KDRT dengan Sule, Nathalie Holscher: Tolong Jangan Makin Memperkeruh
Salah satu cara yang paling mudah adalah mengonsumsi makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Berikut ini sejumlah makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan dan depresi dilansir Kabar Besuki dari SehatQ:
- Telur
Telur masuk ke dalam salah satu makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Susi Pudjiastuti Membagikan Kenangan Bersama KRI Nanggala-402, Susi: Semoga Husnul Khotimah
Sumber protein hewani ini punya kandungan asam amino triptofan yang membantu proses produksi serotonin.
Serotonin merupakan senyawa kimia yang dapat membantu mengatur suasana hati.
Oleh sebab itu, konsumsi telur secara rutin bisa membantu meredakan gejala kecemasan serta depresi yang Anda rasakan.
- Ikan berlemak
Menurut penelitian, kurangnya asupan omega-3 dapat berkontribusi dalam meningkatnya risiko gangguan kecemasan dan depresi.
Omega-3 memiliki kandungan dua asam lemak esensial, eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang punya manfaat untuk mengatur neurotransmitter, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.
Untuk mengurangi potensi munculnya gejala kecemasan dan depresi, Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan dengan kandungan lemak omega-3 setidaknya tiga kali dalam seminggu.
Contoh ikan yang mempunyai kandungan lemak omega-3 adalah salmon dan sarden.
Baca Juga: 53 Awak Kapal Dinyatakan Tewas, dan Puing-puing Kapal KRI Nanggala-402 Mulai Ditemukan
- Cokelat hitam
Konsumsi cokelat hitam atau dark chocolate bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda yang kacau akibat kecemasan maupun depresi.
Kemampuan tersebut tak lepas dari kandungan asam amino triptofan, yang dipakai tubuh untuk menjadi neurotransmitter peningkat suasana hati, seperti serotonin.
Selain itu, dark chocolate juga mengandung magnesium.
Magnesium sendiri merupakan mineral yang mampu mengurangi gejala depresi. Ketika hendak membeli dark chocolate, pilihlah produk yang punya kandungan cokelat hitam minimal 70 persen.
Baca Juga: UPDATE KRI Nanggala-402 Seluruh Awak Gugur, Panglima TNI Ungkap Bukti Otentik
- Chamomile
Beberapa orang percaya bahwa teh chamomile dapat membantu mengatasi gejala kecemasan. Kemampuan itu diduga berasal dari senyawa flavonoid yang terkandung di dalamnya.
Menurut sebuah studi, minum teh chamomile memang membantu mengurangi gejala kecemasan. Meski begitu, minuman ini tidak dapat mencegah episode kecemasan baru.
- Yogurt
Sejumlah penelitian mengatakan, peradangan kronis turut berkontribusi dalam berkembangnya kecemasan, stres, dan depresi dalam diri Anda.
Yogurt dan produk susu lainnya menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh, yang membantu mengurangi peradangan.
Selain mengurangi risiko kecemasan dan depresi, konsumsi yogurt baik untuk kesehatan pencernaan Anda.
- Teh hijau
Teh hijau mempunyai kandungan asam amino bernama theanine, yang dapat memberikan efek menenangkan ketika gejala kecemasan dan depresi menyerang.
Selain itu, asam amino ini juga turut meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang berguna untuk memperbaiki mood.
- Kunyit
Senyawa kurkumin yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak.
Selain itu, senyawa ini juga terbukti meningkatkan kadar antioksidan dalam darah, yang cenderung rendah pada penderita gangguan kecemasan.
Baca Juga: Tahukah Anda Jika Hubungan Suami Istri adalah Sedekah? Berikut Doa dan Pahala yang Didapatnya
Dengan kata lain, konsumsi kunyit secara rutin dapat membantu Anda dalam mencegah kemunculan gejala kecemasan.
- Buah beri
Buah beri kaya akan kandungan antioksidan.
Antioksidan sendiri bermanfaat untuk melindungi sel dari stres dan dapat membantu meredakan gejala depresi.
Baca Juga: Diduga Tengah Buat Konten ABG Ini Nyaris Tertabrak Kereta Api, Bahkan tak Menyadari saat KA Melintas
Beberapa contoh buah beri yang dapat Anda jadikan pilihan, misalnya stroberi, blueberry, dan blackberry.***