KABAR BESUKI - Jeruk adalah cara yang sehat dan lezat untuk mengisi diet kamu, dengan rasanya yang segar. Tapi itu lebih dari sekedar selera yang akan mendapat manfaat dari tambahan lezat ini untuk rencana makanmu.
Tidak hanya satu jeruk berukuran sedang yang mengandung vitamin C, tetapi buah lezat ini juga dapat memberikan banyak manfaat.
Berikut rahasia efek samping makan buah jeruk yang tidak pernah kamu ketahui sebelumnya, dilansir Kabar Besuki dari Eat This.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Dilakukan Simone Ashley untuk Peroleh Perut Rata di ‘Bridgerton’
- Jeruk dapat meningkatkan kolesterol
Jika kamu sedang berjuang dengan kolesterol tinggiatau ingin menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang sehat, memasukkan beberapa jeruk ke dalam menu makanmu mungkin merupakan cara termudah untuk mencapai tujuan itu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Research menemukan bahwa konsumsi konsentrat serat jeruk mengurangi kadar kolesterol serum total subjek penelitian sebesar 10,6% setelah hanya empat minggu. Konsumsi jus jeruk juga dapat menurunkan LDL, atau kolesterol ‘jahat’ selama periode 60 hari.
- Jeruk dapat mengurangi rasa sakit setelah berolahraga
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, mungkin dapat menangkis beberapa efek samping latihan yang kurang menyenangkan.
Baca Juga: 7 Penyebab Ginjal Bermasalah dan Sering Dianggap Remeh, Salah Satunya Kebiasaan Merokok
Menurut uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, di antara sekelompok pria dewasa sehat yang diberi vitamin C atau plasebo kemudian melakukan latihan berulang, mereka yang diberi vitamin C melaporkan bahwa mengalami jauh lebih sedikit nyeri otot di dalam tubuh.
- Jeruk dapat mengurangi risiko kanker kerongkongan
Jeruk adalah sumber asam sitrat yang sangat baik dan mungkin memiliki efek pencegahan terhadap jenis kanker tertentu.
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Cell Journal, konsentrasi asam sitrat yang lebih tinggi terbukti efektif dalam mengurangi proliferasi sel kanker kerongkongan dan menyebabkan kematian sel.
- Jeruk dapat membantu melancarkan pencernaan
Makan buah jeruk dapat membantu pencernaan kamu tetap berjalan seperti jarum jam. Sebuah jeruk berukuran rata-rata mengandung 2,8 gram serat , yang dapat membantu menjaga saluran pencernaan bergerak secara teratur.
Faktanya, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Drug Intervention Today menemukan bahwa, di antara 30 subjek penelitian yang mengalami sembelit, makan jeruk memberikan pereda gejala yang efektif.
- Jeruk dapat mengurangi risiko serangan jantung
Menurut ulasan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Nutrients, dalam mempelajari sekelompok 13.421 peserta dalam kohort Seguimiento Universidad de Navarra selama rata-rata 11 tahun, para peneliti menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kematian terkait penyakit tersebut.***