Network
KABAR BESUKI- Bagi sebagian orang melakukan diet merupakan hal yang susah-susah gampang.
Adapun orang yang memutuskan untuk menggunakan diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan.
Diet bebas gluten (GFD) adalah diet yang benar-benar tidak termasuk gluten , yang merupakan campuran protein yang ditemukan dalam gandum.
Baca Juga: Jalani Diet Gagal Terus? 8 Tips Ini Membuat Badan Kurus Cepat!
Protein gluten memiliki nilai gizi dan biologis yang rendah , dan biji-bijian yang mengandung gluten tidak penting dalam makanan manusia.
Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa menghilangkan gluten dari makanan Anda berarti, Anda mendapatkan lebih sedikit yang dapat Anda makan, dan karena itu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan yang secara alami menyebabkan penurunan berat badan.
Anda dapat mencoba beberapa strategi yang dapat memaksimalkan hasil upaya penurunan berat badan bebas gluten. Berikut tipsnya seperti dikutip dari verywellhealth.
Baca Juga: Yuk, Rayakan Ulang Tahun Shopee Bersama Stray Kids dan GOT7 di TV Show Shopee 12.12 Birthday Sale!
1. Hindari Makanan Olahan Bebas Gluten
Beberapa produk bebas gluten berbasis biji-bijian seperti makanan ringan, roti, pizza, kue, dan kue sebenarnya memiliki kalori yang lebih tinggi (dan berpotensi dapat memicu respons insulin yang lebih kuat) daripada bahan pokok berbasis gandum yang mereka gantikan.
Selain itu, banyak orang tampaknya berpikir bahwa istilah "bebas gluten" pada label sebenarnya berarti "bebas kalori". Ingat ini, makan lebih banyak kalori hanya karena ditemukan dalam makanan bebas gluten tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Justru sebaliknya. Hitung kalori dalam makanan bebas gluten, karena juga dihitung, sama seperti kalori dalam makanan bebas gluten.
Baca Juga: Hati-hati Wanita Bahu Laweyan Pembawa Sial, Pria yang Dinikahi Akan Meninggal
2. Perhatikan Total Kalori Anda
Untuk menjaga agar bola penurunan berat badan tetap bergulir, Anda mungkin perlu mulai menghitung kalori dan mencoba untuk tetap mengikuti rekomendasi untuk tubuh Anda.
Banyak orang menemukan bahwa mereka menurunkan berat badan dengan mudah ketika mereka bebas gluten, tetapi hanya sampai titik tertentu. Titik itu, kata Dr. Davis, tampaknya menghasilkan penurunan berat badan sekitar 15 hingga 20 pon bagi banyak orang.
Sebenarnya, bebas gluten cenderung mengurangi keinginan dan nafsu makan Anda secara keseluruhan (setidaknya setelah keinginan awal Anda untuk makanan berbasis gandum mereda), dan penurunan nafsu makan menyebabkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.
3. Rendah Karbohidrat, Bebas Biji-bijian, atau Paleo
Baca Juga: Ini Tanda Jika Anda Alami Stroke Ringan, Salah Satunya Pusing
Dr. Davis menganjurkan untuk membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan dan sepenuhnya menghilangkan makanan berbasis biji-bijian bebas gluten seperti sereal dan roti, sebagian besar makanan ringan (seperti keripik kentang bebas gluten), dan makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.
Anda dapat memikirkan kebutuhan nutrisi Anda dan mengikuti diet rendah karbohidrat, bebas gluten. Hitung karbohidrat Anda.
4. Benar-Benar Bebas Gluten
Banyak orang mengira mereka bebas gluten padahal sebenarnya tidak (gluten bersembunyi di banyak tempat yang tidak Anda duga), dan pada beberapa orang, bukti anekdot menunjukkan bahkan sejumlah kecil gandum dan gluten tampaknya mengekang penurunan berat badan saat mereka dikonsumsi secara teratur.
Tidak ada penelitian tentang hal ini, tetapi jika Anda serius ingin mencoba menurunkan berat badan bebas gluten, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba menghilangkan semua gandum dan gluten.2 Jika tidak, Dr. Davis memperingatkan, Anda mungkin tidak menghentikan insulin sepenuhnya. respons yang mencegah Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: Hati-hati, Makanan Ini Bisa Bikin Penderita Diabetes Tambah Naik Gula Darahnya!
5. Tetap Berolahraga
Jika Anda melakukan diet, dengan berolahraga merupakan hal terpenting dalam menghasilkan bentuk yang ideal dan cepat.
Melakukan diet bebas gluten memang bagus, tetapi jika Anda benar-benar ingin mempercepat upaya Anda, Anda harus berkeringat. Olahraga dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori, membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak.
Nah, itulah strategi untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan diet bebas gluten. Bagaimanapun hal itu harusnya diimbangi dengan berolahrga dan konsisten. Semoga bermanfaat.***
