Network
McKenzie Hyde, pelatih ilmu tidur bersertifikat dengan Amerisleep, mengatakan bahwa "elektrolit, magnesium, dan kalium yang dimuat dalam pisang adalah pelemas otot alami yang membuat tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks yang dibutuhkan untuk tidur malam yang nyenyak".
Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino yang ditemukan dalam kalkun yang membuat Anda mengantuk setelah makan malam Thanksgiving. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, jelas Hyde.
Untuk meningkatkan camilan larut malam Anda, tambahkan selai kacang untuk membuat Anda lebih kenyang dan mengantuk. Satu sendok selai kacang dengan pisang Anda bisa menambahkan sesendok triptofan ekstra. "Selai kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan menjaga jam internal tubuh," tambah Hyde. "Selai kacang juga membantu suasana hati dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, yang semuanya merupakan penghambat tidur paling top".
Baca Juga: Partai PKS Berupaya Menegakkan Negara Islam dengan Cara Demokrasi? [Cek Fakta]
Baca Juga: Dilarang Mudik! 333 Titik Penyekatan Jalur Mudik Disiapkan Polri dari Lampung hingga Bali
Ceri
Dokter pengobatan integratif Monisha Bhanote, MD, memiliki makanan favorit untuk direkomendasikan kepada pasien. Dia menyarankan "ceri asam atau jus ceri asam, yang memiliki antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita".
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh American Journal of Therapeutics menemukan bahwa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan efisiensi, kemungkinan karena peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan. Studi 2012 lainnya dari European Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.
"Data ini menunjukkan bahwa konsumsi konsentrat jus ceri memberikan peningkatan melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pria dan wanita sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengelola gangguan tidur," kata Bhanote.
Kiwi
