Network
Buah tin juga mengandung enzim ficain yang mampu mendorong fungsi usus sehingga membantu memperlancar BAB. Buah ini dapat dimakan secara langsung, dikeringkan, ataupun ditambahkan ke dalam makanan lain.
- Jeruk
Buah jeruk adalah salah satu sumber serat yang baik dan menyegarkan. Satu buah jeruk atau sekitar 131 gram mengandung 3,1 gram serat yang dapat memenuhi 13 persen asupan serat harian yang direkomendasikan. Buah jeruk mengandung serat pektin larut yang dapat membantu mengurangi sembelit.
Selain itu, buah jeruk juga mengandung flavanol (naringenin) yang memberi efek positif terhadap konstipasi. Bahkan, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan buah jeruk dapat memberi efek pencahar sehingga memperlancar BAB.
Makanlah buah jeruk yang segar secara langsung untuk mendapat jumlah maksimum serat dan vitamin C yang dikandungnya.
Baca Juga: Perusahaan Apple Inc Baru Ini Mengumumkan Produk Chip Terbarunya, Pesaing Produk Merasa Terancam
- Plum kering
Buah plum kering merupakan sumber serat yang dapat membantu memperlancar jalannya makanan dalam sistem pencernaan.
Sebuah tinjauan studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa makan buah plum kering dapat meningkatkan frekuensi BAB. Berdasarkan sebagian besar studi, direkomendasikan mengonsumsi 10 buah plum kering per hari untuk memperlancar BAB.
Rekomendasi asupan serat saat sedang sembelit
Salah satu cara untuk mencegah sembelit semakin parah adalah dengan mendapatkan cukup serat dalam setiap porsi makanan Anda.
Makanan yang berserat akan membantu tinja lebih mudah dikeluarkan. Tingkatkan jumlah serat dalam setiap porsi makanan Anda secara bertahap hingga Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari.
