Network
- Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik. Satu apel kecil mengandung 4 gram serat. Nutrisi ini dapat membantu pembentukan feses dan mendorong buang air besar secara teratur.
Baca Juga: Menurut CDC, Mayoritas Penyebaran Covid-19 Melalui Orang Tanpa Gejala, Simak Ulasan Berikut
Apel juga mengandung serat larut (pektin) yang dikenal karena efek pencaharnya. Anda dapat mengkonsumsi apel secara langsung ataupun dijadikan tambahan dalam yogurt maupun smoothie.
- Anggur
Kulit dan daging buah anggur kaya akan serat, serta mengandung banyak air sehingga baik untuk pencernaan. Anda dapat mencoba memperlancar BAB dengan mengkonsumsi beberapa genggam anggur yang telah dicuci secara langsung.
- Pir
Pir juga merupakan salah satu buah yang tinggi serat. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 6 gram serat yang dapat memenuhi 24 persen kebutuhan serat harian Anda. Banyaknya serat yang terkandung dalam pir tentu dapat memperlancar sistem pencernaan.
Pir pun mengandung sorbitol tinggi yang dapat merangsang pergerakan usus. Tak hanya itu, kandungan fruktosa dalam pir juga mampu bertindak sebagai pencahar alami. Sama halnya dengan apel, buah pir juga dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.
- Blackberry dan Raspberry
Blackberry dan raspberry mengandung banyak serat dan air yang dapat meredakan sembelit sehingga membantu memperlancar BAB.
Cobalah mengonsumsi segenggam atau dua genggam kedua buah berry ini setiap hari untuk merasakan manfaatnya.
- Buah tin
Buah tin menjadi pilihan yang baik dalam meningkatkan asupan serat dan menjaga usus yang sehat. Satu buah tin berukuran sedang atau sekitar 50 gram mengandung 1,6 gram serat. Sementara, 75 gram buah tin kering mengandung 7,3 gram serat yang hampir memenuhi 30 persen kebutuhan serat harian Anda.
