Network
KABAR BESUKI - Tak sedikit dari kamu yang merasa lelah usai seharian beraktivitas, bukan? Hal ini memang lumrah dialami banyak orang yang kerap melakukan aktivitas di luar rumah dengan mobilitas tinggi.
Namun, ada hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya yaitu dengan mengangkat kaki ke dinding sebelum tidur.
Melansir Kabar Besuki dari Healthline, berikut manfaat yang kamu dapat dari mengangkat kaki ke dinding:
1. Memperlancar sirkulasi darah
Ketika mengangkat kedua kaki ke atas, posisi kaki yang lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah. Begitu pun dengan sirkulasi darah yang akan lebih lancar.
2. Buat tidur lebih nyenyak
Dengan mengangkat kaki ke tembok selama 15-20 menit, otak akan mendapat lebih banyak oksigen dan sirkulasi darah lebih lancar. Jika dilakukan dengan rutin, hal ini bisa membuat tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: Tak Lazim, Kenali Jenis Tumor Limbal Dermoid yang Tumbuh Sejumlah Rambut pada Mata
3. Mengatasi kaki bengkak dan kram
Mengangkat kedua kaki ke dinding dalam posisi berbaring nyatanya juga dikatakan bisa mengatasi kaki bengkak atau kram. Kamu yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa coba untuk mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.
4. Memperlancar sistem pencernaan
Mengangkat kedua kaki ke dinding dalam posisi berbaring nyatanya juga dikatakan bisa mengatasi kaki bengkak atau kram. Kamu yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa coba untuk mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.
Baca Juga: PBB Segera Adakan Pertemuan Bahas Konflik di Palestina, Hari Ini Terjadi Ledakan Besar di Gaza
5. Mencegah stres
Ketika berbaring dengan posisi kaki diangkat ke dinding, tubuh akan lebih rileks. Jaringan tubuh juga akan mendapat lebih banyak oksigen dan sirkulasi darah makin lancar, nutrisi bisa diedarkan ke seluruh organ dalam.
Hal ini kemudian bisa membuat sistem saraf lebih baik, mengurangi tekanan di sekitar kening, leher, dan perut. Dengan begitu kamu tak akan mudah mengalami stres.
Berbagai macam manfaat bisa Anda dapat dari mengangkat kaki ke tembok, baik secara fisik maupun psikologis. Sejumlah manfaat mengangkat kaki ke tembok, di antaranya:
Baca Juga: Gal Gadot Jadi Perbincangan Warganet, Usai Berikan Tanggapan Tentang Israel dan Palestina
- Meringankan gejala varises
- Memperbaiki pola tidur
- Meredakan depresi ringan
- Meningkatkan fungsi tiroid
- Memperlancar pencernaan
- Meredakan kram pada kaki
- Meredakan nyeri panggul
- Meningkatkan sirkulasi pada kaki
- Menyeimbangkan tekanan darah
- Meningkatkan aliran getah bening
- Meredakan sakit kepala dan Migrain
- Membuat pikiran menjadi lebih rileks
- Meredakan nyeri dan ketidaknyamanan pada punggung bawah
- Berbaringlah di atas matras atau lantai, posisikan pinggul serta bahu Anda sedekat mungkin ke tembok.
- Putar tubuh hingga kaki Anda naik dan menempel ke tembok. Jaga jarak bokong Anda sedekat mungkin dengan tembok. Dalam posisi membentuk sudut 90 derajat, luruskan kedua kaki Anda. Pastikan kedua kaki Anda dalam keadaan nyaman dan tidak tegang.
- Sejajarkan bahu dengan pinggul, jangan lupa untuk menjaga supaya posisi punggung tetap netral. Nantinya, Anda akan merasakan adanya lekukan pada punggung bagian bawah hingga belakang leher.
- Lemaskan bahu Anda dan jauhkan dari telinga. Taruh kedua lengan Anda menempel pada lantai dengan posisi telapak tangan bebas menghadap ke atas maupun bawah.
- Seimbangkan berat badan Anda dari sisi ke sisi.
- Berbaring dengan santai dan lakukan pernapasan dalam. Lepaskan ketegangan yang Anda rasakan pada kaki dan pinggul.
- Setelah selesai, tekuk kaki dengan cara mendekatkan lutut ke arah dada. Kembalikan tubuh Anda ke posisi semula dan mulailah berdiri secara perlahan.***
