Network
KABAR BESUKI – Memiliki betis yang besar dan lemak yang menggelambir terkadang membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dan mengganggu penampilan.
Memiliki betis jenjang dan kencang merupakan idaman banyak orang terutama kaum perempuan. Ukuran betis yang terlihat besar bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari faktor genetik, kelebihan lemak tubuh, gaya hidup, terlalu banyak konsumsi garam, hingga kondisi medis yang menyebabkan kaki bengkak.
Namun ukuran betis dapat dikecilkan melalui olahraga yang rutin serta diet yang tepat. Dilansir Kabar Besuki dari laman Sehatq, berikut ulasan tips ampuh mengecilkan betis dengan olahraga dan diet.
Baca Juga: Ivan Gunawan Tersipu Malu Akui Sayang Ayu Ting Ting, Tapi Takut Berkomitmen Kecuali dengan Rossa
Double-leg calf raise
Gerakan olahraga double-leg calf raise memiliki manfaat dapat mengecilkan betis. Berikut yang bisa Anda lakukan:
- Berdirilah di dekat tembok untuk berpegangan dan menjaga keseimbangan.
- Buka kedua kaki selebar pinggul. Pastikan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul dalam posisi lurus tegak, untuk melindungi persendian dari risiko cedera.
- Perlahan tekan bagian depan kedua telapak kaki ke lantai sambil mengangkat tubuh ke posisi berjinjit.
- Kencangkan otot perut sehingga batang tubuh dalam posisi tegak lurus dan tidak terayun ke depan atau ke belakang saat dalam posisi jinjit.
- Tahan posisi ini selama beberapa hitungan.
- Perlahan kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak tiga set, dengan 10 gerakan pada tiap set.
- Untuk menghindari rasa bosan, Anda juga bisa melakukan variasi gerakan berdiri dengan bertumpu pada telapak kaki bagian tepi di anak tangga.
Baca Juga: Mark Zuckerberg Ternyata Pro Israel, ‘Kadrun Berani Uninstall FB?’ Ini Faktanya
- Kemudian turunkan kedua tumit lebih rendah daripada bagian depan telapak kaki yang bertumpu di anak tangga.
- Untuk menambah intensitas, Ada bisa melakukan latihan otot betis ini sambil menggenggam barbel di salah satu tangan.
