Cara Ampuh Mengecilkan Betis dengan Lakukan Senam Ini di Rumah Beserta Tips Dietnya

Single-leg calf raise

Single-leg calf raise akan menambah intensitas latihan otot betis karena dilakukan bergantian satu kaki. Berikut caranya:

-        Berdirilah dengan satu kaki di dekat tembok untuk berpegangan menjaga keseimbangan. Tekuk kaki satunya ke belakang.

-        Pastikan pergelangan, lutut, dan pinggul pada kaki yang jadi tumpuan berada dalam posisi lurus.

-        Tekan bagian depan telapak kaki ke lantai perlahan-lahan, sambil mengangkat tubuh ke posisi berjinjit. Tahan selama beberapa hitungan.

-        Kencangkan otot perut agar batang tubuh dalam posisi tegak ke atas, dan berpeganglah pada tembok untuk membantu menjaga keseimbangan.

-        Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan.

-        Ulangi gerakan sebanyak 10 kali. Lakukan rangkaian gerakan yang sama dengan kaki satunya.

-        Ulangi latihan sebanyak tiga set dengan masing-masing 10 repetisi untuk tiap kaki.

-        Sebagai variasi, Anda bisa melakukan rangkaian gerakan di atas anak tangga, sama seperti double-leg calf raise.