Network
KABAR BESUKI – Aktivitas olahraga membutuhkan energi yang cukup, sebagian orang sebelum olahraga mengkonsumsi makanan agar lebih bertenaga dan semangat. Namun, tidak semua makanan yang dikonsumsi baik atau diperbolehkan sebelum olahraga.
Tetapi bukan berarti anda harus pergi ke gym dengan kondisi lapar atau perut kosong, sebaiknya Anda hanya perlu memilih sumber energi dengan bijak.
Dikarenakan mengkonsumsi makanan yang salah atau tidak tepat dapat menyebabkan segalanya, mulai dari gas dan kembung hingga diare dan perut Anda terasa mual.
Baca Juga: Sinopsis Shades of The Heart Tayang di tvN Movies 26 Juni 2021: Dibintangi oleh IU
"Kita sering berpikir tentang apa yang harus dimakan setelah berolahraga, tetapi nutrisi sebelum berolahraga bisa sama pentingnya," kata Amy Gorin , MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition.
Apabila ingin makan sebelum berolahraga, lebih baik mengkonsumsi camilan cepat sekitar satu jam sebelum berolahraga
"Saya sarankan makan sedikit protein dan beberapa karbohidrat yang mudah dicerna,” sambungnya.
Adapun demikian, berikut makanan yang tidak boleh dikonsumsi sebelum olahraga yang dilansir Kabar Besuki dari Eat This.
Baca Juga: 7 Langkah Mudah untuk Menghindari Bayi Lahir dalam Keadaan Cacat, Ibu Hamil Wajib Tahu
- Kue atau camilan yang dipanggang
Jika anda biasanya mengkonsumsi makanan muffin blueberry atau brownies panggang dalam perjalanan menuju lokasi olahraga, dengan alasan sebagai penganjal perut. Mulai sekarang lebih baik hentikan kebiasaan anda tersebut, karena hanya akan membahayakan tubuh Anda.
"Makanan tinggi glikemik, termasuk gula putih halus dan makanan panggang, menyebabkan peningkatan insulin yang cepat dengan penurunan gula darah yang cepat. Itu dikenal sebagai hipoglikemia, gangguan khas yang Anda alami setelah makan karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, " kata Robert Zembroski , MD, spesialis kedokteran fungsional dan penulis Rebuild .
Karena makanan yang meningkatkan gula darah juga mampu meningkatkan kadar insulin, sehingga membuat Anda lebih lelah.
Baca Juga: Rajin Wudhu Bisa Terhindar dari Virus, ‘Gak Pakai Masker Lebih Aman’ Ini Faktanya
- Susu
Jika Anda merasa kembung dan lesu setelah minum susu, Anda tidak sendirian. Sayangnya, itu hanya salah satu dari banyak alasan untuk menghindarinya sebelum berolahraga.
Bagi atlet olahraga tentu harus menghindari susu dan makanan berbasis susu, mereka mengandung laktosa, gula yang ditemukan dalam susu.
Bagi banyak orang, intoleransi laktosa akan menyebabkan kembung, gas, dan sering diare akibat fermentasi bakteri laktosa.
Baca Juga: 10 Manfaat Daun Kelor yang Menyehatkan Tubuh, Salah Satunya Mengatasi Kanker
- Bunga Kol
Kembang kol adalah penyebab lain yang bisa menyebabkan perut kembung dan begah saat Anda berolahraga. Untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang baik, lebih baik untuk mengkonsumsi sayuran berserat tinggi setelah berolahraga atau cukup beri diri Anda waktu tiga hingga empat jam untuk beristirahat dan mencerna sebelum Anda mulai berolahraga.
- Soda
Anda mungkin sembari sebelum olahraga ingin menenggak beberapa soda, tetapi soda adalah salah satu cara yang lebih buruk untuk memperbaiki energi Anda.
Minuman berkarbonasi mengandung gelembung gas, yang dapat membuat Anda kenyang. Dan merasa kenyang selama berolahraga bukanlah hal terbaik, karena dapat menyebabkan Anda tidak terhidrasi dengan baik dengan air biasa atau minuman olahraga jika Anda membutuhkannya.
Baca Juga: Wanita dengan Bokong Besar Ternyata Berpotensi Lahirkan Anak yang Cerdas
- Kacang polong
Kacang, buncis, meski merupakan sumber karbohidrat dan protein yang sangat baik, mereka sulit untuk ditangani perut Anda sebelum berolahraga.
Setelah makan kacang ini, bakteri di usus membantu memecahnya. Proses itu menghasilkan sejumlah besar karbon dioksida dan hidrogen, menyebabkan kembung, gas, dan rasa sakit—situasi yang tidak Anda inginkan di gym.
- Keju
Keju bukanlah pilihan yang aman untuk dimakan sebelum berolahraga. Meskipun 'intoleransi' laktosa benar-benar normal karena orang dewasa tidak seharusnya minum susu, itu adalah ide yang sangat baik untuk menahan diri dari mengkonsumsi produk berbasis susu sebelum melompat di treadmill atau olahraga lainnya.
Baca Juga: 6 Bentuk Kuku Jempol Bisa Menggambarkan kepribadian Seseorang, Kamu Nomer Berapa?
- Makanan cepat saji
Baik itu pizza atau kentang goreng, makanan yang digoreng atau berminyak, memakannya tepat sebelum Anda pergi ke gym adalah ide yang sangat buruk.
"Protein dan karbohidrat adalah makronutrien yang akan membantu latihan Anda. Jadi tidak ada alasan untuk menambah lemak, terutama lemak jenuh, tepat sebelum latihan.
Selain itu jika Anda makan banyak lemak dalam sekali makan, itu bisa memperlambat pencernaan Anda, yang akan menyebabkan tubuh Anda lebih lambat memanfaatkan protein dan karbohidrat itu.
- Jus buah
Minum segelas besar jus jeruk mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk memulai pagi Anda, tetapi tidak jika Anda akan pergi olahraga lebih hindari hal tersebut.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Bikin Otak Lemot, Salah Satunya Kurang Minum
Adapun demikian, ada dua alasan utama untuk menghindari jus buah sebelum berolahraga. Pertama, jus buah adalah fruktosa cair dikurangi serat dari buah, yang dapat membanjiri hati dan menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat, menyebabkan penurunan gula darah.
Alasan kedua, Fruktosa cair akan mencapai usus kecil dan besar dengan sangat cepat, menyebabkan fermentasi cepat dan masuknya air ke usus besar, yang dapat menyebabkan kembung dan diare.***
