Network
Yang penting, tidur harus nyenyak dan tidak terganggu untuk memungkinkan otak Anda melewati semua lima tahap dari setiap siklus tidur. Selain cukup tidur, menjaga rutinitas tidur yang teratur juga tampaknya membantu mencegah kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, remaja yang tidur pada waktu yang sama pada hari kerja dan akhir pekan melaporkan lebih sedikit kelelahan dan lebih sedikit kesulitan untuk tidur dibandingkan mereka yang begadang dan tidur lebih sedikit di akhir pekan.
Menjadi aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Satu studi pada orang tua menemukan bahwa berolahraga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi tingkat kelelahan.
Selanjutnya, tidur siang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Tidur siang terbukti dapat mengurangi kelelahan pada pilot yang sering mengalami kelelahan akibat jam kerja yang panjang dan jet lag.
Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, tidurlah pada waktu yang kira-kira sama setiap malam, rileks sebelum tidur, dan lakukan banyak aktivitas di siang hari.
Namun, jika Anda merasa sulit atau tetap tidur mungkin memiliki gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang evaluasi tidur Anda oleh spesialis.
- Sensitivitas terhadap Makanan
Sensitivitas atau intoleransi makanan biasanya menyebabkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek atau sakit kepala.
Tapi kelelahan adalah gejala lain yang sering diabaikan.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa kualitas hidup mungkin lebih dipengaruhi oleh kelelahan pada mereka yang sensitif terhadap makanan. Intoleransi makanan yang umum termasuk gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung.
