Network
KABAR BESUKI - Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat bagi tubuh, selain menjaga konsumsi makanan.
Kegiatan ini sangat dianjurkan untuk melatih otot-otot dan kemampuan fisik pada tubuh Anda.
Tak hanya untuk orang dewasa, olahraga juga dianjurkan untuk anak-anak, meski harus diperhatikan dalam pelaksanaannya.
Baca Juga: Kurang Asupan Omega 3 Ternyata Lebih Bahaya Dibanding Merokok, Bisa Perpendek Umur hingga 5 Tahun
Terkadang, anak-anak seperti tidak kehabisan energi untuk bermain terutama saat berada di luar ruangan.
Oleh karena itu, sebagai orang tua perlu mengetahui tips dan panduan olahraga yang tepat untuk anak.
Berikut tips dan panduan olahraga untuk anak dilansir Kabar Besuki dari Sehatq.com.
1. Targetkan 60 menit setiap hari
Anak yang berusia enam tahun ke atas perlu mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari.
Baca Juga: Vaksin Covid-19 Ternyata Jadi Kurang Efektif pada Orang dengan 8 Kondisi InI
Aktivitas ini dapat dilakukan di dalam rumah atau luar ruangan.
Jika ini dianggap terlalu banyak, anak tidak perlu melakukannya sekaligus, beri jeda pada saat anak berolahraga.
2. Sertakan 3 jenis latihan yang tepat
- Aktivitas Aerobik, atau jenis olahraga yang membuat jantung dan paru-paru memompa.
Cara yang baik untuk mendapatkannya adalah dengan berjalan ke sekolah, hiking, atau skateboard.
Baca Juga: Infeksi Covid-19 Disebut Bisa Bikin Otak Menyusut, Ternyata Ini Alasannya
Setidaknya tiga hari dalam seminggu, anak-anak harus melakukan aktivitas aerobik.
Mereka juag bisa berlari, berenang, atau melakukan tarian berirama cepat.
-Penguatan Otot. Setiap tiga hari dalam seminggu, anak-anak harus melatih otot mereka.
Pada usia berapa pun, mereka dapat melakukan aktivitas yang menggunakan berat badan mereka sebagai tumpuannya, seperti senam, bermain tarik tambang, atau memanjat batu dan pohon.
-Latihan Atletik, seperti melompat-lompat dan berlari, setidaknya tiga hari dalam seminggu akan membantu membuat tumbuh kembang tulang lebih baik.
3. Perhatikan kondisi anak
Baca Juga: Infeksi Covid-19 Disebut Bisa Bikin Otak Menyusut, Ternyata Ini Alasannya
Sebagian besar anak-anak sangat pandai mengetahui tingkat energi mereka sendiri.
Jika anak Anda tampak lelah, cedera, atau tidak dapat pulih sepenuhnya dari latihan, ia mungkin berlatih terlalu keras.
Sinyal kelelahan lain adalah anak-anak mungkin juga kehilangan minat pada kegiatan yang biasa mereka nikmati.
Jagalah anak Anda untuk tetap sehat secara jasmani dengan mendorongnya untuk mencoba olahraga yang berbeda sepanjang tahun, dan untuk ikut mencoba aktivitas lain pada hari-hari di luar jadwal latihannya.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Tanpa Disadari Ternyata Bisa Turunkan Berat dalam Waktu Singkat
Itulah 3 tips dan panduan olahraga untuk anak yang bisa Anda terapkan pada anak Anda.
Perlu diingat, awasi anak-anak ketika berolahraga, terutama saat di luar ruangan.***
