Sering Lapar Saat Malam Hari, Ternyata Ini 9 Penyebabnya yang Perlu Kamu Tahu

KABAR BESUKI – Lapar sering terjadi ketika Anda telat sarapan atau lupa membawa bekal saat Anda pergi ke kantor.

Hal tersebut memang lumrah dan mudah diatasi dengan memesan makanan melalui aplikasi pengantar makanan.

Namun terkadang, rasa lapar muncul tiba-tiba dan sering terjadi saat malam hari, terutama saat menjelang tidur.

Baca Juga: Makanan Beku Ini dapat Menimbulkan Risiko yang Serius untuk Kesehatan, Buang Sekarang Juga!

Hal ini disebabkan oleh banyak faktor, oleh karena itu, berikut akan diulas beberapa penyebab sering merasa lapar saat malam hari, dikutip Kabar Besuki dari laman Sehatq.com.

1. Kebutuhan kalori tidak tercukupi

Menurut Dietary Guidelines 2015-2020, wanita dewasa aktif sebaiknya memenuhi 1,600-2,400 kalori per hari.

Sementara pria membutuhkan sejumlah 2,000-3,000 kalori per hari.

Kendati demikian, jumlah kalori tersebut bergantung pada seberapa banyak aktivitas Anda setiap harinya. Jika kurang dari itu, maka Anda akan sering mengalami lapar pada malam hari.

Perlu diingat bahwa saat tidur pun tubuh tetap membutuhkan energi sebagai proses metabolisme dasar.

Baca Juga: Makan Hot Dog Disebut Bisa Perpendek Umur Hingga 36 Menit

2. Olahraga dengan intensitas tinggi

Penyebab lapar tengah malam juga dapat terjadi karena Anda melakukan banyak aktivitas fisik.

 Misalnya, olahraga dengan intensitas tinggi atau melakukan banyak pekerjaan yang mengandalkan fisik.

Olahraga dengan intensitas tinggi berarti membuat tubuh lebih banyak membuang kalori.

3. Menu makanan kurang tepat

Penyebab lapar tengah malam lainnya adalah konsumsi makan malam yang tinggi karbohidrat dan tidak mengandung banyak serat, seperti pizza atau makanan cepat saji.

Hal tersebut bisa saja terjadi karena jenis makanan tersebut berisiko membuat gula darah cepat melonjak tinggi.

Baca Juga: 5 Kondisi Wajah Ini Ternyata Jadi Tanda Kamu Menderita Penyakit Kronis, Nomor 2 Paling Jarang Disadari

Akibatnya, pankreas akan mengeluarkan lebih banyak hormon insulin untuk menurunkan gula darah sehingga berujung pada rasa lapar di malam hari.

4. Kurang tidur

Gangguan tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan di malam hari. Hal inilah yang berpotensi menyebabkan Anda merasa lapar saat tengah malam.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Pasalnya, kurang tidur menyebabkan tubuh menghasilkan hormon ghrelin lebih tinggi, yakni suatu jenis hormon yang bertanggung jawab untuk menimbulkan rasa lapar.

5. Merasa haus

Jika Anda terbangun di malam hari karena rasa lapar, cobalah minum segelas air, lalu tunggu selama beberapa menit untuk mengetahui apakah rasa lapar akan hilang atau tidak.

6. Sedang PMS

PMS adalah suatu kondisi yang dapat memengaruhi fisik dan perilaku wanita yang mengalaminya.

Baca Juga: Tips dan Panduan Olahraga untuk Anak, Simak 3 Jenis Latihan yang Tepat

Biasanya kondisi yang disebabkan oleh perubahan kadar hormon ini dapat terjadi sebelum menstruasi dimulai.

7. Penggunaan obat-obatan

Beberapa jenis obat-obatan yang Anda minum dapat meningkatkan nafsu makan. Akibatnya, Anda mungkin akan terbangun di malam hari karena lapar.

8. Syndrom NES

NES adalah salah satu jenis kelainan psikis yang ditandai dengan sering mengalami insomnia dan makan di tengah malam dengan tujuan agar dapat kembali tidur.

Beberapa gejala yang ditimbulkan adalah tidak nafsu makan di pagi hari, lapar di malam hari, dan sulit tidur.

Baca Juga: Kurang Asupan Omega 3 Ternyata Lebih Bahaya Dibanding Merokok, Bisa Perpendek Umur hingga 5 Tahun

9. Kondisi kesehatan lain

Kondisi kesehatan yang dapat berpengaruh terhadap nafsu makan, di antaranya obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme.

Itulah 9 penyebab sering merasa lapar saat malam hari, konsultasikan kepada dokter ahli jika hal tersebut menyebabkan gangguan yang serius pada Anda.***