Network
KABAR BESUKI - Untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan, camilan sehat adalah makanan yang kalori dan karbohidratnya terkontrol.
Sebab jika memilih camilan sehat akan membantu mengoptimalkan nutrisi Anda, meningkatkan energi Anda dan mencegah penambahan berat badan atau membantu memfasilitasi penurunan berat badan.
Aturan yang baik adalah menjaga camilan Anda sekitar 200 kalori atau kurang. Kunci dari ngemil sehat adalah memiliki bahan-bahan berkualitas baik yang sederhana dan padat nutrisi. Berikut beberapa camilan sehat yang bisa Anda konsumsi, seperti dikutip dari verywellhealth.
Baca Juga: Awas Obesitas! Jenis 5 Gula Ini Terbaik untuk Penderita Diabetes
1. Buah
Buah secara alami kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Jika Anda menderita diabetes. Berikut buah yang bagus untuk dikonsumsi.
- Apel
- Pisang (1 kecil atau 1/2 sedang)
- Ceri (12-15)
- Clementine
- Jeruk bali
- Anggur (ukuran 12-15 sedang)
- Melon
- Kiwi (1-2 kiwi kecil)
- Mangga (1/2 cangkir)
- Nektarin
- jeruk
- Pepaya
- Persik
- Pir
- Nanas (1/2 cangkir)
- Plum
- Jeruk keprok
- Semangka
Baca Juga: Hati-hati, Makanan Ini Bisa Bikin Penderita Diabetes Tambah Naik Gula Darahnya!
Usahakan untuk menjaga porsi Anda menjadi satu porsi (1 buah kecil - seukuran bola tenis, 1/2 pisang, 1 cangkir beri atau melon, 1/2 cangkir buah campuran) per porsi dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa. protein untuk camilan Anda untuk mengurangi seberapa cepat gula darah naik. Buah bisa menjadi camilan sebelum latihan yang baik atau makanan ringan sore hari. Ini juga bisa berfungsi sebagai camilan manis setelah makan malam.
2. Sayuran
Sayuran non-tepung rendah karbohidrat dan kalori. Mereka kaya akan serat pengisi, vitamin, dan mineral. Berikut jenis sayuran yang bagus Anda konsumsi.
- Potongan paprika
- Berries
- Brokoli
- Kol bunga
- Wortel
- Seledri
- Tomat ceri atau anggur (12-15)
Baca Juga: Waspada! Haus Berlebih Gejala Diabetes Pada Anak, Simak Ciri Ini
- Timun
- Jicama
- Jamur
- Kacang polong
- Kacang panjang
Untuk melengkapi camilan Anda, pasangkan 1/2 cangkir sayuran mentah atau 1 cangkir sayuran mentah dengan satu sendok makan hummus, guacamole, atau mentega kacang.
3. Makanan Ringan
Untuk memastikan camilan Anda bergizi dan lezat, penting untuk menjadi konsumen yang cerdas. Bertujuan untuk mencari camilan yang kaya nutrisi dan rendah natrium serta lemak jenuh. Berikut makanan ringan yang bagus Anda konsumsi.
- Popcorn gandum utuh
- Kacang asin (almond, pistachio, kenari, kacang mete, 1 ons atau 1/4 cangkir)
- Yoghurt Yunani rendah lemak
- Sereal kering rendah gula
- Telur rebus
- Acar
- Keripik kedelai
- Kacang kedelai
- Biji bunga matahari (tanpa garam)
Baca Juga: Ini Tanda Jika Anda Alami Stroke Ringan, Salah Satunya Pusing
Nah, itulah berbagai macam camilan atau makanan ringan yang aman untuk Anda konsumsi. Tetap hitunglah kalorinya dan jangan berlebihan.***
