KABAR BESUKI - Kita semua tahu bahwa, selain membaca buku atau berlatih meditasi, mandi air panas/hangat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur.
Tetapi meta-analisis baru dari lebih dari 5.000 penelitian sebelumnya telah menghasilkan beberapa detail menarik tentang cara menggunakan mandi air panas/hangat yang bagus untuk mendapatkan istirahat malam yang paling optimal.
Penelitian, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews, menganalisis bagaimana tepatnya mandi air panas/hangat mempengaruhi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta kualitas dan kuantitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Jangan Disepelekan! Manfaat Yoga untuk Pria, Membantu Daya Tahan dan Meningkatkan Libido Pria?
Baca Juga: Enam Ekor Satwa Langka Dilepas Liarkan PT Timah Bersama Animal Lovers Bangka Indonesia
Dalam analisis mereka, para peneliti di University of Texas menemukan bahwa suhu ideal mandi air panas untuk kualitas tidur adalah antara 40 dan 42 derajat Celcius, dan berendam di air hangat ini sekitar 90 menit sebelum waktu tidur dapat membantu Anda tertidur lelap 10 menit lebih cepat.
"Ketika kami melihat semua studi yang diketahui, kami melihat perbedaan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan," kata Shahab Haghayegh, Ph.D. kandidat di Departemen Teknik Biomedis di University of Texas.
Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang akurat tentang apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru.
Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa mandi air panas sangat efektif untuk menidurkan Anda, Haghayegh memiliki jawabannya juga.
Dilansir Kabar Besuki dari Best Life Online, Suhu tubuh kita secara alami turun di malam hari dan kemudian mulai naik sebelum fajar sebagai sinyal bangun biologis.
Baca Juga: Bikin Heboh! Benarkah Muhammadiyah Tidak Layani Vaksinasi Pemilik KTP Non-Islam? [Cek Fakta]
Baca Juga: Aksi tak Semulus Ekspetasi, Pria Curi Rokok hingga Uang Kasir Rp300 Ribu Dimasa Warga
Saat Anda mandi air panas/hangat, suhu tubuh akan meningkat tetapi kemudian membantu mendingin lebih cepat setelah Anda keluar dari bak mandi.
Proses pendinginan yang cepat inilah yang memungkinkan Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, itulah mengapa penting untuk mandi satu setengah jam sebelum Anda masuk.
Mandi air panas/hangat sebelum tidur sebenarnya dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.
Perlu juga dicatat bahwa berendam yang baik dapat bermanfaat lebih dari sekedar menutup mata, karena beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa mereka dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan.***