KABAR BESUKI - Sejak masa kanak-kanak, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan usus Anda. Makan lebih banyak sayuran, hindari makanan olahan, berolahraga secara teratur.
Tetapi tahukah Anda bahwa banyak hal yang sama dan aktivitas sehari-hari lain yang sama sederhananya dapat menjaga kesehatan otak Anda?
Dalam mengurangi risiko Anda mengembangkan penyakit neurodegeneratif Alzheimer dan demensia. Berikut 8 hal yang menurut dokter dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia secara dramatis.
Baca Juga: Sejahterakan Masyarakat Melalui Jaminan Kesehatan, BPPAD Probolinggo: Hanya untuk yang Kurang Mampu
Jangan terlalu kesepian karena ini dapat meningkatkan kemungkinan demensia Anda hingga 50 persen tetap bersosialisasi.
"Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan yang negatif setara dengan obesitas, ketidakaktifan fisik, dan merokok 15 batang sehari, dan terkait dengan sekitar 50 persen peningkatan risiko demensia," kata Scott Kaiser, MD, ahli geriatri bersertifikat di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, dan direktur kesehatan kognitif geriatrik untuk Pacific Neuroscience Institute.
Ilmuwan tidak yakin mengapa ini terjadi. Kesepian dapat menyebabkan peradangan kronis sebagai bagian dari respon stres tubuh yang merusak otak.
Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa risiko dapat dibalik, kata Kaiser. "Hanya meluangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan seseorang, bahkan melalui panggilan telepon singkat dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi serta memberikan manfaat untuk melindungi otak," katanya.
Baca Juga: Hasil Studi: Rutin Mengonsumsi Tahu Ternyata Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung
Mempertahankan rasa tujuan atau makna. Satu studi yang diikuti beberapa ratus orang dari waktu ke waktu menemukan bahwa mereka yang mendapat nilai tinggi pada penilaian tujuan hidup 2,4 kali lebih mungkin untuk tetap bebas dari penyakit Alzheimer dibandingkan orang dengan skor rendah, kata Kaiser.
Mempertahankan musim dengan tujuan atau makna tampaknya menjaga otak Anda tetap sehat, bahkan jika otak Anda rusak secara fisik.
"Di sini, dan dalam banyak penelitian serupa, dampak positif dari tujuan berlipat ganda, baik melalui pengurangan perubahan patologis aktual atau hal-hal yang mungkin terlihat pada pemindaian otak dan peningkatan fungsi kognitif atau kinerja pada pertanyaan untuk menilai otak. Terlepas dari kondisi otak yang mendasari".
Baca Juga: Mencekam! Video Mayat Bergelimpangan Akibat Penularan Varian Covid-19 Terbaru di India [Cek Fakta]
"Penelitian tentang kesukarelaan dengan jelas menunjukkan manfaat yang kaya dan perannya yang kuat sebagai bahan berharga untuk penuaan yang sehat," kata Kaiser.
Satu studi tahun 2013 menemukan bahwa orang tua yang berpartisipasi dalam kegiatan sukarela memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi, cacat fisik, penurunan kognitif, dan kematian.
Penelitian lain menunjukkan bahwa orang tua mungkin mendapat manfaat dari program mentoring. Membantu kaum muda dengan pemecahan masalah, pekerjaan akademis dan pengembangan profesional dapat membantu menjaga otak relawan tetap muda juga.
"Para ahli di bidang penuaan setuju bahwa ada peluang yang sangat besar untuk meningkatkan kesehatan masyarakat jika kita dapat membuat orang lanjut usia terlibat, merasa memiliki tujuan, dan memberi kembali," kata Kaiser.
Baca Juga: Biar Lancar PDKT! Ahli Membeberkan 3 Cara Chat Ini Bikin Gebetan Cepat Membalas
Berhenti berpikir bahwa menjadi lebih tua berarti "permainan berakhir". Memiliki pandangan positif tentang penuaan dikaitkan dengan hidup lebih lama dan hidup lebih baik, kata Kaiser.
Dia menunjuk pada penelitian yang dilakukan oleh Becca Levy, seorang profesor psikologi Yale dan peneliti terkemuka di bidang psikologi penuaan. Dalam salah satu studinya, peserta yang memiliki persepsi diri positif tentang bertambahnya usia hidup 7,5 tahun lebih lama dan memiliki tingkat penyakit Alzheimer yang lebih rendah daripada orang dengan pandangan yang lebih negatif.
Latih otak dan tubuh Anda bersama-sama. "Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur sangat banyak, terutama untuk kesehatan otak kita, sehingga dalam arti olahraga adalah hal terdekat yang kita miliki dengan obat ajaib," kata Kaiser.
"Ketika sampai pada latihan yang menyehatkan otak, bukti menunjukkan bahwa ada dorongan tambahan saat Anda menggabungkan tantangan aerobik dan kognitif."
Misalnya, berlatih tarian rutin memberikan latihan kardio, sementara otak Anda mendapat manfaat dari mempelajari langkah-langkah dan tetap terkoordinasi.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. "Sebuah penelitian ekstensif dan terus berkembang menunjukkan manfaat kesehatan otak dari makanan tertentu, terutama yang kaya akan antioksidan tertentu dan senyawa pelindung saraf lainnya," kata Kaiser.
Dalam beberapa penelitian, tingkat asupan flavonoid yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
"Fitonutrien ini sebenarnya dapat mengurangi peradangan otak, melindungi sel-sel otak dari cedera, mendukung pembelajaran dan memori, serta memberikan manfaat nyata lainnya bagi kesehatan otak," katanya.
Beberapa makanan yang kaya flavonoid termasuk beri, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, teh, dan cokelat hitam.
Dapatkan tidur lebih baik. "Ada banyak buku yang hanya mulai menyentuh permukaan tentang pentingnya malam dengan tidur yang nyenyak bagi kesehatan otak," kata Kaiser.
Baca Juga: Tak Hanya Ketiak, 5 Bagian Tubuh Ini Ternyata Juga Perlu Pakai Deodoran, Ini Manfaatnya
"Kuantitas dan kualitas tidur memiliki dampak fisiologis yang mendalam yang memengaruhi pemikiran, memori, dan suasana hati kita sehari-hari serta risiko jangka panjang penurunan kognitif dan demensia."
Ini bisa jadi karena selama tidur, otak membersihkan dirinya sendiri dari puing-puing, menyetel ulang jaringan saraf, dan menyediakan waktu henti untuk berbagai sistem.
Satu gangguan tidur khususnya Obstructive Sleep Apnea (OSA) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, kata Frazier, yang mencatat bahwa hingga 75 persen kasus yang parah mungkin tidak terdiagnosis. Dilansir Kabar Besuki dari laman Healthline.
Gejala apnea tidur sering ditandai dengan mendengkur, pernapasan tidak teratur, kantuk di siang hari, atau bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan.
Tetap kreatif. "Bernyanyi, memainkan alat musik, melukis, atau menulis puisi, hanyalah beberapa contoh dari jenis ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak," kata Kaiser.
Sementara aktivitas tertentu, seperti memainkan alat musik sepanjang hidup Anda, dikaitkan dengan penurunan risiko demensia, ada manfaatnya bagi seni dan kreativitas di usia berapa pun.***