KABAR BESUKI - Anda tentu mendambakan ketika naik ke tempat tidur Anda yang nyaman, menantikan malam yang panjang dengan mimpi indah.
Tapi mungkin ada yang salah, Anda tidak bisa berhenti memikirkan tenggat waktu, tugas, dan ide baru atau tubuh Anda tidak bisa menghilangkan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Meskipun tertidur mungkin tampak mustahil dalam situasi seperti itu, jangan buru-buru minum obat tidur.
Baca Juga: Kebanyakan Rumah Sakit Jiwa Dihuni Laki-laki Dibandingkan Perempuan, Begini Penjelasan Ilmiahnya
Lakukan saja beberapa latihan sederhana tepat sebelum memukul seprai dan Anda akan melihat hasil yang bagus dengan cepat.
Dilansir Kabar Besuki melalui laman Bright Side, mengumpulkan 8 latihan paling efektif yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan istirahat Anda setiap malam.
- Sleeping limb pose
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap lurus, angkat kaki dari lantai ke arah langit-langit. Tahan pose selama 60 detik.
Kemudian rilekskan punggung Anda dan sambil menahan lengan dan kaki Anda di udara, mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh Anda.
Baca Juga: Makan Ceker Ayam Ternyata Bisa Bikin Kulit Tampak Awet Muda dan Mencegah Penuaan, Simak Ulasannya
Pose ini membantu merilekskan tubuh, membuang racun, dan mengatasi insomnia.
- Reclined hero pose
Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit ditekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang dengan jari mengarah ke glutes.
Perlahan-lahan tekuk tubuh Anda ke belakang sampai Anda dapat berbaring di tanah untuk peregangan penuh.
Jika Anda tidak bisa sepenuhnya berbaring, seimbangkan diri Anda dengan siku. Tahan posisi selama 30-60 detik.
Pose ini mengurangi kelelahan pada kaki Anda, mengurangi tekanan darah tinggi, dan membantu menghilangkan insomnia.
Baca Juga: Begini Alasan Pria Tidak Cemburuan Dibanding dengan Para Wanita, Jalani Saja dengan Santai
- Pose ikan
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan Anda diletakkan di bawah glutes Anda, telapak tangan ke bawah.
Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan bawah Anda ke belakang. Rilekskan leher Anda dan turunkan tubuh Anda sampai ubun-ubun kepala Anda menyentuh lantai. Tahan posisi selama 30-60 detik.
Pose ini membantu meringankan kelelahan kronis dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur malam yang nyenyak.
- Peregangan dewi malam hari
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Satukan telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.
Baca Juga: Begini Alasan Pria Tidak Cemburuan Dibanding dengan Para Wanita, Jalani Saja dengan Santai
Jika Anda merasa regangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah masing-masing lutut. Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
Pose ini membuka pinggul membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan mengurangi sakit kepala.
- Pose bayi bahagia
Berbaring telentang dan bawa lutut ke arah dada. Pegang tepi luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda dan tepi luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri Anda. Pastikan bagian bawah kaki Anda menghadap ke langit-langit.
Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan-lahan mulailah mengayunkan tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut memijat punggung Anda. Lakukan latihan selama 1-2 menit.
Pose ini melepaskan ketegangan di punggung bawah dan pinggul Anda serta mengurangi stres dan kecemasan.
- Peregangan hamstring
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Jaga agar kaki tetap lurus, angkat ke arah langit-langit dan ke kepala sampai Anda merasakan regangan di pinggul.
Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30-60 detik.
Pose ini meregangkan paha belakang dan melepaskan ketegangan di punggung bawah yang Anda butuhkan jika Anda telah duduk sepanjang hari.
- Pose kaki ke dinding
Berbaring telentang dengan kaki menempel ke dinding. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul atau geser bokong sedikit lebih jauh dari dinding. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit.
Baca Juga: Lima Bom Rakitan 'Bondet' Ditemukan di Bawah Pohon Pinggir Sungai Wilayah Tegaldlimo
Pose ini melancarkan aliran darah di tubuh Anda dan membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi kelelahan.
- Berdiri membungkuk ke depan
Letakkan bantal atau selimut terlipat di kursi dan berdiri tegak di depannya. Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.
Buang napas dan tekuk ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal. Letakkan tangan Anda di atas bantal juga dan rilekskan tubuh Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30-60 detik.
Membalikkan tubuh bagian atas dengan cara ini dapat menenangkan sistem saraf dan merilekskan tulang belakang.
Perlu diingat! Latihan ini harus menjadi hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur. Jika Anda tidak ingin merusak efeknya, jangan periksa ponsel Anda, nyalakan TV Anda, atau makan camilan larut malam setelah melakukannya.***