KABAR BESUKI – Mungkin bagi anda tidak menyadari bahwa makanan yang anda konsumsi mengandung gula tersembunyi yang cukup tinggi. Gula memang merupakan salah satu zat yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi.
Akan tetapi jika, apabila kelebihan gula justru bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, kita perlu memperhatikan asupan gula yang kita konsumsi setiap harinya.
Dilansir Kabar Besuki dari Bright Side, para ahli menyarankan agar wanita hanya mengonsumsi 24 gram gula sehari, sedangkan pria diperbolehkan hingga 36 gram.
Baca Juga: 9 Makanan yang dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Mudah Ditemukan Disekitar Anda
Sedangkan, sekaleng soda sudah mengandung hampir 40 gram gula. Memang, semua orang tahu soda mengandung gula tinggi, tetapi banyak yang tidak menyadari bahwa sekaleng sup tomat dapat menampung hingga 20 gram gula per porsi.
Bahkan Yoghurt berlabel rendah lemak dan berlabel tanpa pemanis, ternyata mengandung sekitar 6 sampai 12 gram gula.
Oleh karena kini, anda harus tahu makanan mana saja yang ternyata mengandung gula tersembunyi, berikut rinciannya:
Baca Juga: Waspada, Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Ini dapat Menyebabkan Kamu Cepat Tua
- Sup sayur kalengan
Anda akan berpikir bahwa sup yang dibeli di toko akan menjadi kombinasi yang sehat dari air dan sayuran bergizi.
Tetapi ketika Anda memperbesar fakta nutrisi, Anda akan melihat bahwa kandungan gula satu kaleng sebenarnya dapat menutupi seluruh asupan gula harian yang Anda butuhkan.
Ini sangat umum dalam saus berbasis tomat, di mana gula digunakan untuk menyeimbangkan keasaman tomat.
- Yoghurt rendah lemak
Meskipun makanan rendah lemak mungkin menggoda mereka yang mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tidak semuanya benar-benar lebih baik untuk Anda, terutama dalam hal yogurt.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat Ini Ternyata Bisa Berbahaya Bagi Tubuh Anda Jika Dikonsumsi Secara Berlebihan
Satu porsi yogurt tawar penuh lemak memiliki 4,7 gram gula, sedangkan satu porsi yogurt Yunani dapat memiliki hingga 6 hingga 12 gram gula.
Penambahan gula pada pilihan rendah lemak digunakan untuk menebus hilangnya rasa dan konsistensi yang berasal dari lemak.
Banyak rendah lemak dan yogurt rasa juga mengandung tidak sehat bentuk pemanis, seperti sukrosa atau sirup jagung tinggi fruktosa.
- Saus salad bebas lemak
Mirip dengan yogurt, saus salad yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori mengandung peningkatan jumlah gula.
Dua sendok makan saus salad yang dibeli di minimarket favorit Anda dapat mengandung sekitar 7 hingga 10 gram lemak tambahan.
Baca Juga: 4 Makanan Ibu Hamil Agar Bayi Memiliki Kulit Putih Bersih Bahkan Berbau Wangi
Para ahli merekomendasikan untuk membuat saus salad sendiri di rumah untuk memastikan tidak ada tambahan gula, pengawet, atau bahan tidak sehat lainnya.
Saus salad sehat yang dapat Anda buat dengan mudah di rumah adalah vinaigrette yang terdiri dari 3 bahan yakni minyak zaitun, 2 bagian cuka, dan sedikit garam dan merica.
- Kecap atau Saus Botolan
Saus botolan ini masuk daftar sebagai salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia. Memiliki kombinasi rasa manis, asam, dan umami, saus tomat paling populer di burger cepat saji dan sebagai saus untuk kentang goreng.
Namun, satu sendok makan bumbu merah ini setara dengan memasukkan seluruh gula batu ke dalam mulut Anda.
Baca Juga: 4 Manfaat Bulgur Makanan Khas Turki, Bisa untuk Program Diet Anda
Mengandung sekitar 4 gram gula per sendok makan, kebanyakan botol kecap dan saus komersial mengandung sejumlah besar sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit jantung.
- Selai kacang
Selai kacang adalah sumber protein yang populer dan makanan pokok serbaguna. Sementara itu, jenis selai kacang alami mengandung sedikit atau tanpa gula.
Banyak varian komersial diisi dengan minyak tidak sehat dan gula tambahan, yang membuat penyebaran yang tampaknya sehat menjadi berpotensi berbahaya.
Beberapa merek populer dapat memiliki hingga 8 gram gula per 2 sendok makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk membaca label bahan selai kacang sehingga Anda dapat melihat mana yang paling alami dan sehat.
Baca Juga: 3 Makanan Pemicu Sel Kanker, Termasuk Tomat Jenis Ini Harus Dihindari Segera!
- Keripik kentang
Camilan asin tampaknya tidak sama dengan gula, tetapi sekantong keripik kentang favorit Anda dapat memiliki kandungan gula sekitar 3 hingga 5 persen.
Ini sangat umum pada keripik dengan rasa seperti barbekyu, cabai manis, madu, atau keripik jagung manis.
Tergantung berapa banyak keripik yang Anda makan, 15 keripik kentang rasa barbekyu sudah bisa mengandung 2 gram gula.
Keripik juga tinggi karbohidrat, yang diubah tubuh Anda menjadi bentuk gula yang disebut glukosa.
Ahli gizi menyarankan bahwa junk food, seperti keripik, tidak disarankan dikonsumsi secara berlebih, untuk mencegah penyakit apa pun.
Baca Juga: 5 Makanan Lezat Ini Ternyata Bisa Menurunkan Daya Ingat dan Bikin Cepat Pikun, Hindari Segera
- Buah kering
Buah kering dianggap sebagai camilan sehat. Mirip dengan versi segar mereka, mereka kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan.
Namun, ketika buah-buahan mengalami dehidrasi, kandungan airnya dihilangkan, meninggalkan semua gula yang dipadatkan ke dalam buah yang mengkerut, membuatnya sangat tinggi gula alami.***