KABAR BESUKI - Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan untuk melihat perut Anda setelah usia 40 tahun.
Jika menyangkut aktivitas fisik Anda, ada banyak trik hebat yang dapat Anda ikuti setiap hari yang akhirnya dapat membantu Anda mendapatkan bentuk perut yang selalu anda impikan.
Beberapa tips ini mudah, yang lain berlawanan dengan intuisi. Yang bisa kami katakan adalah, ini terbukti berhasil.
Jadi, jika Anda telah melewati ambang usia paruh baya dan Anda siap untuk melihat perut Anda, perhatikan, karena inilah daftar periksa kebugaran Anda, dari beberapa pelatih dan dokter top.
Cara terbaik untuk membakar lemak dan memiliki perut yang kuat adalah dengan melakukan gerakan gabungan yang berat seperti squat, lunge, dan deadlift, yang semuanya meningkatkan metabolisme dan melatih otot perut secara statis.
Gerakan majemuk, akan meningkatkan metabolisme Anda dengan melatih kelompok otot utama Anda, yang kemudian akan diperbaiki setelah berolahraga dan menjadi lebih besar, sebagaimana dilansir Kabar Besuki dari Eat This.
Dengan lebih banyak otot, Anda bisa membakar lebih banyak lemak. Juga, ia mencatat bahwa gerakan majemuk lebih baik untuk tubuh Anda daripada sit-up tradisional.
Baca Juga: Latihan yang Dapat Prediksi Kesehatan Jantung Bahkan Risiko Kematian, Bisa Dilakukan Dimana Saja
Gerakan membangun perut yang kuat karena perut Anda bekerja bersama-sama dengan otot-otot punggung bawah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Jika tidak, Anda akan melipat seperti kursi.
Ubah Latihan Inti Anda.
Alih-alih sit-up, fokuslah pada latihan yang melatih perut Anda untuk menahan ekstensi. Ini adalah fungsi sebenarnya dari otot rektus abdominus, dan akan membantu mencegah sakit punggung daripada menyebabkannya.
Penting juga untuk melatih otot miring, yang mengontrol tekukan ke samping dan puntiran. Latihan seperti side plank, Russian twist, dan pallof press sangat bagus untuk melatih otot-otot ini.
Pelatih top akan memberi tahu Anda bahwa menargetkan perut Anda dimulai dengan tetap berdiri.
Baca Juga: Manusia Ternyata Mampu Gunakan Kemampuan Ekolokasi Seperti Kelelawar dengan Latihan yang Cukup
“Salah satu tip yang selalu saya berikan kepada klien saya yang mencoba menghilangkan lemak dan meningkatkan abs mereka adalah tetap bergerak sebanyak mungkin sepanjang hari,” kata Joshua Lafond, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Healthy Gym Habits.
Dia menambahkan, Tetap bergerak atau bahkan berdiri membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan duduk di meja tradisional.
Jangan Pernah Berhenti Menantang Diri Anda.
“Anda perlu melatih perut Anda seperti atlet ketahanan atau binaragawan melatih tubuh mereka,” kata Jake Dermer, CPT, konsultan kesehatan perusahaan dan penulis The Desk Job Survival Guide.
Seperti Herbst, Dermer mencatat bahwa melatih perut Anda lebih dari sekadar berfokus pada perut Anda.
Baca Juga: Jenis Latihan Kebugaran Jasmani yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Selama Pandemi, Simak Ulasannya
Latihan terbaik untuk melatih perut Anda adalah latihan resistensi berat seperti deadlift, squat depan, dan push-up berbobot. Latihan kekuatan resistensi berat adalah cara paling efisien untuk membangun otot dan melihat perut Anda setelah 40.
Turunkan Waktu Istirahat Anda.
Mengingat bahwa membakar lemak dan menjadi kurus adalah komponen utama untuk melihat perut Anda, penting untuk tidak berhemat pada cardio.
Tetapi jika Anda tidak tertarik dengan rutinitas kardio tradisional, ada satu trik yang dapat Anda gunakan di ruang angkat beban, kata Lafond.
Baca Juga: Kelebihan Berat Badan Ikuti Latihan Ini Secara Rutin agar Ototmu Berbentuk Kekar
“Menggunakan pengulangan yang tinggi dan waktu istirahat yang rendah adalah cara lain yang bagus untuk membuat jantung Anda terpompa sambil tetap mengangkat beban,” katanya.***