KABAR BESUKI - Selain berolahraga terkadang orang lupa untuk menyeimbangkan dengan makanan yang menyehatkan dan bergizi.
Jika anda ingin memiliki tubuh ideal dan memiliki badan yang sehat anda harus memperhatikan pola makan anda.
Kurangi makanan berlemak untuk menghindari berbagai macam penyakit, salah satunya adalah Stroke.
Baca Juga: 4 Manfaat Kesehatan Bagi Tubuh Anda, Salah Satunya Bisa Memperpanjang Umur
Berikut kami akan membahas tips cara meningkatkan kesehatan bagi tubuh anda.
1. Makan lebih banyak sayuran
Aanalisis 2010 penelitian prospektif menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini yang lebih rendah.
Meskipun makan lebih banyak sayuran lebih baik, Anda tidak harus pergi dari nol menjadi sembilan porsi sehari. Mungkin tujuan Anda adalah makan satu porsi sayuran saat makan malam. Jika Anda sudah melakukannya, pertimbangkan untuk makan satu sayur atau buah setiap kali makan.
Perlu diingat bahwa sayuran yang kurang diproses lebih baik. Daripada kentang goreng, cobalah kentang panggang yang dibumbui dengan bumbu atau buat tumis beberapa sayuran berwarna dan gerimis dengan vinaigrette yang lezat.
2. Tukar dengan biji-bijian utuh
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dalam kecilstudi 2017, 81 pria dan wanita pascamenopause dibagi menjadi dua kelompok.
Baca Juga: 3 Makanan Pemicu Kanker yang Tidak Kamu Sadari, Salah Satunya Sangat Tidak Terduga Sama Sekali
Setengahnya mengikuti diet yang mengandung biji-bijian, dan setengah lainnya mengikuti diet yang kalorinya sama tetapi mengandung biji-bijian olahan. Setelah 6 minggu, kelompok gandum utuh meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR). RMR adalah berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Penelitian dari 2016 Mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Mulailah dari yang kecil dengan mengganti satu biji-bijian olahan setiap hari dengan biji-bijian mungkin itu roti panggang sarapan Anda atau pilaf yang Anda buat dengan makan malam. Bereksperimenlah dengan biji-bijian dan perasa yang berbeda untuk melihat mana yang paling Anda sukai.
Baca Juga: Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Dapat Sebabkan Kulit Cepat Kering, Begini Kata Para Ahli
Biji-bijian utuh meliputi:
- oat polos
- roti gandum utuh dan pasta
- beras merah dan liar
- soba
- gandum bulgur
- jawawut
- jelai
- dieja
- biji gandum
- Farro
Biji-bijian olahan meliputi:
- roti putih dan pasta
- nasi putih
- kebanyakan sereal sarapan
- keripik
- pretzel
- biskuit
3. Lebih aktif
Jika kata-kata "olahraga" atau "latihan" membuat Anda berhenti, pikirkan langkah ini dalam hal aktivitas fisik atau sekadar menggerakkan tubuh Anda.
Anda dapat berjalan kaki, bersepeda, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni bela diri, atau mencoba kelas olahraga online. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Memilih aktivitas yang Anda minati akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya.
Kedua, ingatlah bahwa Anda tidak harus memulai dengan latihan yang lama. Bertujuan untuk 10 menit sehari, 5 hari seminggu. Saat Anda merasa siap, tambahkan 5 atau 10 menit lagi. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
4. Kendalikan stres
Stres kronis menempatkan tubuh Anda dalam mode fight or flight sepanjang waktu. Ini membebani sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes
- masalah pencernaan
- depresi
- tekanan darah tinggi
- kecemasan
- sulit tidur
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi yang terpendam. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan pelepasan hormon pengangkat suasana hati yang disebut endorfin.
Bagi yang lain, praktik perhatian seperti meditasi, pernapasan dalam, membuat jurnal, atau menghabiskan waktu di alam dapat membantu menurunkan stres. Berbicara dengan teman juga dapat membantu.
Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Ini Dapat Memicu Migrain, Salah Satunya Cokelat
Jika Anda ingin lebih banyak dukungan menghilangkan stres, pertimbangkan terapi.
Bekerja dengan psikolog, psikiater, atau terapis terlatih dapat membantu Anda mengatasi tantangan hidup, dan membantu Anda mempelajari keterampilan baru untuk mengelola stres.***