KABAR BESUKI - Biasanya semakin berumur seseorang memiliki ingatan yang mulai pudar. Hal ini bisa terjadi karena kurangnya menjaga pola makan dan tidak menjaga pola hidup.
Banyak orang yang pada akhirnya menderita penyakit Alzheimer, atau penyakit pikun. memiliki ingatan yang buruk juga bisa membuat anda frustasi.
Berikut 5 cara alami meningkatkan daya ingat yang anda milik, simak ulasannya disini.
Baca Juga: 3 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kinerja Otak dan Memori yang Anda Miliki, Simak Ulasannya!
1. Mengurangi Gula
Makan terlalu banyak gula tambahan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Sebagai contoh, satu penelitian terhadap lebih dari 4.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak minuman manis seperti soda memiliki total volume otak yang lebih rendah dan ingatan yang lebih buruk rata-rata dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Baca Juga: 5 Makanan yang Memiliki Efek Buruk untuk Otak Anda, Bisa Sebabkan Diabetes dan Penyakit Jantung
Mengurangi gula tidak hanya membantu ingatan Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Pertahankan Berat badan yang Ideal
Mempertahankan berat badan yang moderat sangat penting untuk kesejahteraan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi prima.
Beberapa penelitian telah menetapkan obesitas sebagai faktor risiko penurunan kognitif.
Memiliki obesitas sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada gen terkait memori di otak, yang berdampak negatif pada memori.
Obesitas juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada otak.
Sebuah penelitian terhadap 50 orang antara usia 18 dan 35 tahun menemukan bahwa indeks massa tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan kinerja yang jauh lebih buruk pada tes memori.
Obesitas juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan memori dan fungsi kognitif.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur telah dikaitkan dengan memori yang buruk untuk beberapa waktu.
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Baca Juga: BKKBN Jelaskan Perbedaan Stunting dan Gizi Buruk, Hasto Wardoyo Beberkan Ulasannya
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur, Anda bisa berdampak negatif pada memori Anda.
Sebagai contoh, satu penelitian mengamati efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun.
Satu kelompok anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam. Kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda antara pelatihan dan pengujian.
Kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian dilakukan 20% lebih baik pada tes memori.
Baca Juga: Mau Diet Tapi Tetap Makan Nasi? Begini Tipsnya Menurut Dokter Ema Surya Pertiwi
Studi lain menemukan bahwa perawat yang bekerja pada shift malam membuat lebih banyak kesalahan matematis dan 68% di antaranya mendapat skor lebih rendah pada tes memori dibandingkan dengan perawat yang bekerja pada shift siang.
Pakar kesehatan merekomendasikan orang dewasa tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal.
4. Latih otak Anda
Melatih keterampilan kognitif Anda dengan bermain permainan otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Teka-teki silang, permainan mengingat kata, Tetris, dan bahkan aplikasi seluler yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah cara terbaik untuk memperkuat memori.
Baca Juga: Tips Turunkan Berat Badan 3 Kg hanya dalam 3 Hari Tanpa Olahraga, Begini Caranya
Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa bermain game di aplikasi pelatihan otak selama 8 jam selama periode 4 minggu meningkatkan kinerja dalam tes memori.
Studi lain terhadap 4.715 orang menunjukkan bahwa ketika mereka melakukan program pelatihan otak online selama 15 menit setidaknya 5 hari seminggu, memori jangka pendek, memori kerja, konsentrasi, dan pemecahan masalah mereka meningkat secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Permainan pelatihan otak telah terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: Tidur di Waktu Ini Ternyata Ampuh Membakar Lemak Menurut Dokter Zaidul Akbar, Catat Waktunya
5. Minum alkohol secukupnya
Mengkonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal dan dapat berdampak negatif pada ingatan Anda.
Pesta minuman keras adalah pola minum yang meningkatkan kadar alkohol dalam darah hingga 0,08 gram per ml atau lebih. Penelitian telah menunjukkan itu mengubah otak dan menghasilkan defisit memori.
Sebuah studi terhadap 155 mahasiswa baru menemukan bahwa siswa yang mengonsumsi enam atau lebih minuman dalam waktu singkat, baik mingguan atau bulanan, mengalami kesulitan dalam tes ingatan ingatan langsung dan tertunda dibandingkan dengan siswa yang tidak pernah minum berlebihan.
Baca Juga: 3 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Kata Dokter Sung, Salah Satunya Kurang Minum Air Putih
Alkohol menunjukkan efek neurotoksik pada otak. Episode pesta minuman keras yang berulang dapat merusak hippocampus, bagian otak yang memainkan peran penting dalam memori.
Meskipun minum satu atau dua gelas sesekali mungkin baik-baik saja, menghindari asupan alkohol yang berlebihan adalah cara cerdas untuk melindungi ingatan Anda.***