Network
KABAR BESUKI - Makan sebelum tidur sangat tidak disukai, tetapi kita semua pernah berada di sana, berdiri di depan lemari es dengan perut yang menggerutu.
Jika Anda merasa perlu memakan sesuatu sebelum tidur, Anda sebaiknya mengemil sesuatu yang bermanfaat.
Dan menurut para ahli, buah mungkin menjadi pilihan terbaik Anda, karena beberapa buah sebenarnya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Tahukah Anda? Inilah yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Melewatkan Sarapan
Baca Juga: Awas, Makan Ini di Malam Hari Bisa Membuat Anda Lebih Buruk dalam Pekerjaan Anda! Simak Ulasannya
Baca Juga: Awas! Penyebar Hoaks Bencana di NTT Akan Dilaporkan dan Ditindak Tegas oleh Kepolisian
Lalu, buah apa saja yang bagus untuk dimakan sebelum anda tidur? Simak ulasan berikut!
Pisang
Pisang terkenal sangat membantu dalam mengobati dan mencegah kram karena kaya akan potasium. Namun, para ahli mengatakan pisang memiliki manfaat lain yang bisa membantu Anda memiliki malam yang lebih nyenyak.
McKenzie Hyde, pelatih ilmu tidur bersertifikat dengan Amerisleep, mengatakan bahwa "elektrolit, magnesium, dan kalium yang dimuat dalam pisang adalah pelemas otot alami yang membuat tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks yang dibutuhkan untuk tidur malam yang nyenyak".
Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks dan triptofan, asam amino yang ditemukan dalam kalkun yang membuat Anda mengantuk setelah makan malam Thanksgiving. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur, jelas Hyde.
Untuk meningkatkan camilan larut malam Anda, tambahkan selai kacang untuk membuat Anda lebih kenyang dan mengantuk. Satu sendok selai kacang dengan pisang Anda bisa menambahkan sesendok triptofan ekstra. "Selai kacang bermanfaat untuk membantu tidur dan menjaga jam internal tubuh," tambah Hyde. "Selai kacang juga membantu suasana hati dan mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, yang semuanya merupakan penghambat tidur paling top".
Baca Juga: Partai PKS Berupaya Menegakkan Negara Islam dengan Cara Demokrasi? [Cek Fakta]
Baca Juga: Dilarang Mudik! 333 Titik Penyekatan Jalur Mudik Disiapkan Polri dari Lampung hingga Bali
Ceri
Dokter pengobatan integratif Monisha Bhanote, MD, memiliki makanan favorit untuk direkomendasikan kepada pasien. Dia menyarankan "ceri asam atau jus ceri asam, yang memiliki antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita".
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh American Journal of Therapeutics menemukan bahwa jus ceri meningkatkan waktu tidur dan efisiensi, kemungkinan karena peningkatan triptofan, dan mengurangi peradangan. Studi 2012 lainnya dari European Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.
"Data ini menunjukkan bahwa konsumsi konsentrat jus ceri memberikan peningkatan melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pria dan wanita sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengelola gangguan tidur," kata Bhanote.
Kiwi
Alex Savy, pelatih ilmu tidur bersertifikat dan pendiri Sleeping Ocean, mengatakan bahwa konsumsi kiwi dapat "membantu meningkatkan produksi serotonin, yang dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus alami tidur dan bangun Anda".
Baca Juga: Cara Jitu Lepas dari Hubungan Toxic, Pertengkaran dan Kekerasan, Jangan Sampai Terjadi pada Anda
Baca Juga: Ternyata WHO Sudah Menemukan Asal-Usul Covid-19! Simak Ulasannya!
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur malam meningkatkan waktu dan efisiensi tidur.
Para peneliti merasa kiwi dapat "meningkatkan permulaan, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri".***
