Network
Lihatlah vitamin yang bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun dan sumber makanan yang dapat Anda peroleh dari vitamin ini. Vitamin Untuk Wanita Di Atas 40 Vitamin yang bermanfaat dan penting bagi wanita di atas 40 tahun adalah sebagai berikut:
- Vitamin B 12
- Vitamin D
- Kalsium
- Besi
- Magnesium
- Kalium
- Omega-3
- Probiotik
Baca Juga: Tahukah Anda? 10 Karakter Film Terkenal Ini Berbeda dari Gambaran Aslinya di Buku
1. Vitamin B12
Vitamin terpenting untuk wanita di atas 40 tahun adalah B12, yang penting untuk fungsi darah dan otak yang normal.
Ketika Anda lebih muda, tubuh menyerap jumlah B12 yang diperlukan dari makanan, tetapi B12 lebih sulit diserap (karena kadar asam lambung menipis). Selain mengonsumsi makanan yang kaya B12, Anda bisa mulai mendapatkan B12 dari suplemen atau multivitamin. Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari.
Sumber makanan Vitamin B12:
Daging (daging sapi, hati dan ayam) Ikan (trout, salmon, ikan tuna, dan kerang) Susu (rendah lemak), yogurt dan keju Telur Sereal sarapan yang diperkaya.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang berbeda dengan vitamin lainnya karena dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal. Anda harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan Anda. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.
