Network
Dia menunjuk pada penelitian yang dilakukan oleh Becca Levy, seorang profesor psikologi Yale dan peneliti terkemuka di bidang psikologi penuaan. Dalam salah satu studinya, peserta yang memiliki persepsi diri positif tentang bertambahnya usia hidup 7,5 tahun lebih lama dan memiliki tingkat penyakit Alzheimer yang lebih rendah daripada orang dengan pandangan yang lebih negatif.
Latih otak dan tubuh Anda bersama-sama. "Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur sangat banyak, terutama untuk kesehatan otak kita, sehingga dalam arti olahraga adalah hal terdekat yang kita miliki dengan obat ajaib," kata Kaiser.
"Ketika sampai pada latihan yang menyehatkan otak, bukti menunjukkan bahwa ada dorongan tambahan saat Anda menggabungkan tantangan aerobik dan kognitif."
Misalnya, berlatih tarian rutin memberikan latihan kardio, sementara otak Anda mendapat manfaat dari mempelajari langkah-langkah dan tetap terkoordinasi.
Makan lebih banyak buah dan sayuran. "Sebuah penelitian ekstensif dan terus berkembang menunjukkan manfaat kesehatan otak dari makanan tertentu, terutama yang kaya akan antioksidan tertentu dan senyawa pelindung saraf lainnya," kata Kaiser.
Dalam beberapa penelitian, tingkat asupan flavonoid yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
"Fitonutrien ini sebenarnya dapat mengurangi peradangan otak, melindungi sel-sel otak dari cedera, mendukung pembelajaran dan memori, serta memberikan manfaat nyata lainnya bagi kesehatan otak," katanya.
Beberapa makanan yang kaya flavonoid termasuk beri, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, teh, dan cokelat hitam.
Dapatkan tidur lebih baik. "Ada banyak buku yang hanya mulai menyentuh permukaan tentang pentingnya malam dengan tidur yang nyenyak bagi kesehatan otak," kata Kaiser.
