Network
Pulse biji rami, lemony mayo, bumbu, dan salmon dalam food processor, bentuk menjadi roti, dan panggang untuk burger salmon superfood.
5. Minyak jagung
7 g omega-6 per 1 sendok makan, Minyak jagung ringan dengan sedikit rasa mentega. Jika itu bukan salah satu minyak goreng pilihan Anda, coba lihat lagi.
Baca Juga: 5 Alasan Buah Pir Sangat Bagus untuk Tubuh Anda, No 3 Cocok untuk Pandemi Covid-19
Percobaan silang acak yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa sekitar 54 gram (1,9 ons) minyak jagung per hari yang termasuk dalam diet rutin dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat) sambil meningkatkan kolesterol HDL (baik) .
Ini memiliki hasil yang lebih menguntungkan daripada minyak kelapa.
Terlebih lagi, penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine, menemukan bahwa menukar minyak nabati non-terhidrogenasi, termasuk jagung, kanola, atau minyak zaitun, sebagai pengganti mentega atau margarin (lemak padat) dapat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiometabolik dan kehidupan yang lebih baik. harapan.
Catatan: Saat memilih minyak jagung, carilah yang berlabel 100 persen organik atau non-GMO bersertifikat USDA jika Anda ingin memastikannya tidak dibuat dari jagung yang dimodifikasi secara genetik.
Baca Juga: 4 Tanda Kolesterol Tinggi yang Wajib Kamu Waspadai, Simak Ulasannya
Untuk meningkatkan omega-3 caranya adalah:
