Network
KABAR BESUKI – Tak sedikit orang yang mengalami permasalahan dengan tidur mereka, masalah ini biasanya disebut insomnia.
Biasanya meskipun badan lelah dan mata mengantuk, orang dengan gangguan tidur akan tetap sulit untuk tidur.
Alhasil, aktivitas pada esok harinya menjadi terganggu karena kurangnya waktu tidur. Berikut akan diulas cara agar cepat tidur saat alami insomnia, dikutip Kabar Besuki dari laman The Asianparent.
- Membaca buku
Salah satu cara agar bisa tidur dengan waktu 30 detik adalah dengan membaca buku. Membaca saat malam hari akan memancing Anda menjadi lebih mengantuk dan cepat tertidur.
Baca Juga: Makan Pisang di Malam Hari Ternyata Bisa Atasi Insomnia dan Bantu Tidur Lebih Nyenyak
- Mengatur waktu tidur
Mengatur waktu tidur bisa sangat bermanfaat dalam membantu tertidur.
Pengaturan waktu tidur tidak hanya dapat membantu Anda secara fisik, tetapi juga memiliki manfaat psikologis yang besar.
- Makan makanan sehat
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda serta meningkatkan kadar magnesium, potasium, atau mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Jaga kamar agar tetap sejuk
Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh Anda sangat penting untuk tertidur karena secara alami turun ketika Anda mulai tertidur.
Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan suhu yang sejuk, tetapi tidak terlalu dingin, di kamar tidur Anda.
Baca Juga: 5 Penyebab Insomnia yang Perlu Anda Hindari, Salah Satunya Terlalu Sering Pakai Smartphone
- Berlatih yoga sebelum tidur
Beberapa gerakan dirancang untuk menjadi lambat, lembut untuk meningkatkan relaksasi dan membantu meredakan nyeri tubuh yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Yoga memang dikenal karena manfaat kesehatannya.
- Meditasi
Jika Anda mengalami kesusahan saat akan tidur, cobalah untuk bermeditasi walaupun hanya sejenak.
Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan fokus pada pernapasan berirama yang lambat yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
- Berhenti minum kafein
Salah satu cara terbaik untuk tidur adalah dengan menghilangkan bahan adiktif yang paling umum, yakni kafein.
Cobalah untuk mengurangi asupan kafein, baik itu dalam teh, kopi, atau bahkan cokelat.Hentikan konsumsi kafein setelah jam 3 sore untuk membantu agar dapat lebih mudah tidur.
Baca Juga: 3 Makanan Lezat Ini Tanpa Sadar Ternyata Bisa Sebabkan Komplikasi Kolesterol, Nomor 2 Jadi Favorit
- Matikan perangkat elektronik
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik mengganggu kemampuan otak Anda untuk mulai rileks demi kualitas tidur yang lebih baik.
Coba matikan komputer, ponsel, atau tablet sekitar satu jam sebelum tidur agar pikiran bisa rileks.
Itulah 8 cara agar cepat tidur saat alami insomnia, jika Anda mengalami gangguan tidur yang parah, cobalah konsultasikan kepada dokter atau ahlinya.***
