Network
Bahkan jika metabolisme kamu tidak menurun, mungkin akan membakar sedikit kalori karena gerakan kamu tidak seaktif setiap hari seperti dulu atau mungkin tidak cukup tidur.
Jika, karena alasan apapun, pembakaran kalori tidak seperti dulu dan belum mengurangi konsumsi kalori secara proporsional, tetap saja akan menambah berat badan.
Hindari skenario itu dan turunkan berat badan dengan mengurangi ukuran porsi makan, saran Jesse Feder, RDN di Strength Werehouse USA.
“Anda tidak perlu mengubah apa yang dimakan, cukup jumlahnya,” kata Feder.
“Dalam budaya kita saat ini, cenderung makan sampai tidak bisa bernafas lagi. Saya selalu mengatakan kepada klien saya untuk berhenti makan ketika mereka merasa puas.” tambahnya.
Tips : Letakkan peralatan makan dan minumlah air di antara suapan.
“Dengan melakukan ini, kita sebenarnya bisa mulai mengatur hormon yang membuat kita merasa lebih kenyang.” kata Feder.
4. Konsisten untuk 25 gram protein
Memastikan makan cukup protein setiap hari adalah kebiasaan makan yang paling penting diterapkan, menurut Katie Tomaschko, RDN dengan Sporting Smiles.
“Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan dan akan menghambat penambahan berat badan dengan mencegah makan-makanan berkalori tinggi,” katanya.
