KABAR BESUKI - Setiap orang pasti pernah merasakan perut kembung, terutama ketika sehabis makan. Meskipun Anda merasa tidak makan terlalu banyak, namun faktanya perut kembung memang bukan hanya disebabkan karena makan terlalu banyak.
Ketika perut terasa kembung, mungkin Anda merasa terlalu kekenyangan, kencang di area perut, dan perut terasa membengkak.
Hal-hal yang disertai ketika perut terasa kembung misalnya perut terasa sakit, gas berlebih, sering bersendawa, dan perut terasa bergemuruh.
Baca Juga: Munculnya Varian Jenis Baru Virus Corona yang Ditemukan di Cina, Lebih Berbahaya atau Tidak?
Namun tidak ada yang perlu dikhawatirkan mengenai perut kembung, semua orang sering mengalaminya, baik orang dewasa maupun anak-anak.
Untuk mencegah perut kembung, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kembung, gas, dan rasa sakit yang ditimbulkan dari perut kembung, seperti dilansir dari Insider.
1. Hindari beberapa jenis makanan
Makanan yang mengandung jenis karbohidrat tertentu, yang disebut FODMAP, tidak dapat dicerna secara efektif oleh usus kecil, sehingga akan menyebabkan kembung pada sebagian orang.
Makanan yang kaya akan FODMAP diantaranya brokoli, kol, kubis, asparagus, apel, polong, bawang bombay, dan bawang putih.
2. Pilih makanan yang dapat mengurangi kembung
Makanan yang rendah FODMAP akan mengurangi risiko perut kembung setelah makan.
Diantaranya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, telur, pisang, blueberry, blewah, timun, dan wortel.
3. Makan dengan perlahan
Hardeep Singh, seorang ahli gastroenterologi mengatakan jika kembung terjadi ketika saluran pencernaan Anda penuh dengan udara atau gas.
Baca Juga: Anda Sering Marah Tanpa Sebab? Boleh Jadi Ini Pemicunya, Salah Satunya Merasa Kurang Diperhatikan
Baca Juga: Sesuatu yang Berlebihan Memang Tidak Baik, Ini Beberapa Akibat Terlalu Sering Menggunakan High Heels
Jika makan terlalu cepat, Anda cenderung menghirup lebih banyak udara sehingga dapat menyebabkan kembung.
Berikut beberapa tips untuk memperlambat waktu makan Anda.
- Minum air di antara sesi gigitan
- Kunyah makanan selama 10 hingga 15 detik sebelum menelan
- Usahakan tidak makan ketika dalam keadaan sangat lapar, jika begitu maka Anda cenderung akan makan dengan lebih cepat
4. Olahraga
Olahraga dapat mengurangi perut kembung karena dapat membuat usus berkontraksi dan akan mendorong gas dan makanan yang ada di dalam usus untuk diproses.
Namun Anda tidak perlu berolahraga berat, melakukan aktivitas ringan saja seperti berjalan kaki sudah cukup.
5. Minum air
Jika perut terasa bengkak dan kencang, Anda mungkin tidak ingin makan atau minum apapun, tetapi menyesap air dapat membantu meringankan gejala.
Itu karena makanan tinggi natrium dapat menyebabkan kembung, dan air minum membantu membuang kelebihan natrium dari sistem tubuh.
Baca Juga: Anda dapat Mengembalikan Mood dengan Makanan Ini, Jangan Biarkan Hari Anda Hancur Karena Mood Swing
Baca Juga: Keadaan Ade Londok 'Odading Mang Oleh' Saat Ini Kritis! dan Ingatannya Linglung
Laki-laki dianjurkan minum air sebanyak 3.7 liter sehari, dan perempuan minum air sebanyak 2.7 liter sehari.
Perut kembung dapat terjadi karena berbagai alasan, namun dengan melakukan lime tips diatas, semoga perut kembung Anda dapat tercegah dan lebih mudah diobati.***