KABAR BESUKI - Tahukah Anda bahwa kebiasaan kecil ini berdampak besar pada lingkar pinggang Anda?
Bagi kita yang sibuk akan rutinitas sehari-hari mungkin tidak sadar hal ini mampu memberi efek buruk bagi kesehatan, terlebih bagi lingkar pinggang anda.
Meskipun tindakan kecil tapi mampu menjadi pendorong di balik kenaikan berat badan Anda, saat tindakan kecil ini menjadi kebiasaan Anda akan mulai melihat bermasalah.
Tapi jangan khawatir, salah satu dari kebiasaan menggemukkan ini dapat dengan mudah diubah menjadi langkah kecil dan Anda tidak perlu mengubah hidup anda sepenuhnya.
Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit tekad dan kemauan untuk membuat beberapa perubahan dan mengurangi berat badan anda.
Dilansir dari Eat This, berikut beberapa kebiasan kecil kita yang bisa berdampak buruk bagi kenaikan berat badan:
1. Sering Begadang
Jam tidur teratur tidak hanya membuat tetap berenergi sepanjang hari, tetapi juga membantu menjaga berat badan.
Peneliti di Wake Forest membuktikan bahwa menjaga jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga perut Anda tetap kencang.
Faktanya, mereka menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang mengalami kenaikan berat badan 2,5 kali lebih banyak daripada mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam.
Melakukannya secara berlebihan juga bisa berakibat buruk. Mereka yang tidur lebih dari delapan jam memiliki waktu tidur yang sedikit lebih sedikit daripada mereka yang tidur kurang dari lima jam.
Usahakan untuk tidur rata-rata enam hingga delapan jam per malam, yang merupakan jumlah optimal untuk mengontrol berat badan.
Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia bisa mendapatkan istirahat malam yang lebih baik setelah mengonsumsi hanya 1/4 dari satu gram, yang akan Anda temukan pada paha ayam tanpa kulit.
2. Sering melewatkan waktu makan
Banyak orang mungkin berpikir bahwa melewatkan makan akan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, kenyataannya tidak demikian.
Faktanya, hampir 20% orang Amerika melewatkan makan untuk menurunkan berat badan.
Ternyata, melewatkan makan justru meningkatkan kemungkinan mengemas beberapa kilogram ekstra, terutama saat sarapan.
Baca Juga: Ternyata! Kasus COVID-19 Pertama di China Bukan Karena Kebocoran Laboratorium, Tetapi Karena Hal Ini
The American Journal of Epidemiology menerbitkan sebuah penelitian, yang menjelaskan bahwa orang yang tidak makan pada saat sarapan maupun makan siang itu 4,5 kali lebih mungkin menjadi obesitas.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Zero Belly Breakfast , melewatkan makan memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.
Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang Anda untuk makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Terusan Suez Kembali Dibuka, Harga Minyak Justru Turun Satu Persen pada Akhir Perdagangan Selasa
3. Jangan terburu-buru dalam makan
Menurut salah faktanya, perut membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
Jadi kemungkinan besar, Anda mungkin bergabung dengan klub pelat bersih sebelum tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu sudah kenyang.
Sebuah studi di Appetite menjelaskan bahwa pemakan lambat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan mereka yang makan cepat, mereka merasa seperti telah makan lebih banyak.
Baca Juga: Ternyata! Kasus COVID-19 Pertama di China Bukan Karena Kebocoran Laboratorium, Tetapi Karena Hal Ini
Meskipun 66 kalori mungkin tidak terlihat banyak, jika Anda bisa melakukannya setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pon setahun!
Cobalah memulai makan Anda dengan dua gelas air, yang merupakan penekan nafsu makan alami yang dapat membantu Anda merasa kenyang.
4. Selalu makan di luar
Jika istirahat makan siang sering kehabisan waktu makan di luar, maka kemungkinan Anda makan lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada jika Anda baru saja makan siang dari rumah.
Pilihan restoran sering kali dibumbui dengan saus yang merusak diet dan natrium yang membuat perut kembung.
Ketika Anda makan di luar, Anda sering mengatakan "ya" lebih dari yang Anda butuhkan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa makanan restoran sama kalori dengan makanan cepat saji.
Para peneliti menemukan bahwa 92% makanan yang dikumpulkan dari restoran besar dan lokal di tiga kota mengandung rata-rata 1.205 kalori sampai hampir 60% dari asupan 2.000 harian yang direkomendasikan FDA.
5. Seharian hanya duduk
Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda duduk di meja kerja sepanjang hari.
Rata-rata, kita duduk 67 jam seminggu dan menghabiskan hanya 7 jam dari setiap 24 gerakan.
Bukankah itu terdengar mengkhawatirkan? Bahkan menjadi lebih buruk.
Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, pekerjaan yang hanya duduk bisamembakar 100 kalori lebih sedikit sehari di tempat kerja daripada yang kita lakukan 50 tahun lal
Hal tersebut setara dengan tambahan 10 pound dalam setahun.
Ditambah dengan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Policy, yang menemukan bahwa telah terjadi kenaikan 4,3% dalam asupan kalori secara global, Anda sedang menghadapi beberapa kendala berat badan yang serius.
Agar tubuh tetap dalam kondisi baik dan mengontrol berat badan, lebih baik lakukan istirahat. Hanya dua menit setiap jam.
Sementara itu, menurut studi Clinical Journal of the American Society of Nephrology dan yang lebih meyakinkan, sebuah penelitian di Inggris menjelaskan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori lebih banyak per jam daripada duduk.
Jika Anda berdiri hanya selama tiga jam dalam sehari, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra, yang setara dengan sekitar 8 pon lemak.
Baca Juga: Beberapa Aspek yang Harus Dipersiapkan dalam Pembuatan Rumah Agar Nyaman dan Aman Bagi Keluarga
6. Sering makan di meja makan
Anda mungkin berpikir itu bermanfaat untuk gaji per jam Anda, atau untuk membuktikan diri Anda kepada atasan Anda, tetapi makan siang di meja Anda tidak membantu ukuran pinggang Anda.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh NPD group, sekitar 62% profesional Amerika yang bekerja makan "al-desko."
Hal tersebut menyebabkan Anda mengonsumsi kalori hingga 50% lebih banyak dari yang Anda inginkan, menurut ulasan 2013 di American Journal of Clinical Nutrition.
Baca Juga: Ternyata! Pepaya Menjadi Raja Buah Menurut WHO, ‘Pengobatan Baru untuk Tumor’ Ini Faktanya
Coba makan dengan rekan kerja anda, saat jam makan siang tiba. Dengan membawa bekal dari rumah, bisa juga sharing menu makan siang.
Hal tersebut membantu Anda menyegarkan pikiran dan memberi Anda kendali atas asupan kalori.
7. Saat makan di luar, memesan item menu yang terdengar paling sehat
Menurut sebuah studi dari Journal of Consumer Research, Faktanya, konsumen cenderung memilih minuman, lauk, dan makanan penutup yang mengandung kalori 131% lebih banyak ketika mereka memesan hidangan utama yang "sehat".
Sebuah studi terpisah dari Babson College bahkan menemukan bahwa hanya dengan makanan sehat di menu sebenarnya dapat menyebabkan orang memilih makanan yang kurang bergizi.
Baca Juga: Heboh! Video Seorang Ibu Gendong Bayi Pakai Plastik Setelah Melahirkan karena Corona [Cek Fakta]
Para ahli percaya bahwa orang-orang akhirnya menghabiskan uang karena mereka menganggap pertimbangan memesan makanan sehat sebagai sesuatu yang baik, sehingga hal itu membuat mereka membuat pilihan makanan yang buruk di kemudian hari.
Jika Anda mempertimbangkan untuk memesan makan siang, memesan sebelum Anda mulai merasa lapar juga dapat membantu Anda mengurangi kalori, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Marketing Research.***