Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Bagi Tubuh Anda Secara Keseluruhan, Salah Satunya Makan Sayuran

Jika kata-kata "olahraga" atau "latihan" membuat Anda berhenti, pikirkan langkah ini dalam hal aktivitas fisik atau sekadar menggerakkan tubuh Anda.

Baca Juga: Kulit Anda Akan Mengalami ini Jika Terlalu Banyak Konsumsi Gula, Salah Satunya Jerawat Semakin Meradang

Anda dapat berjalan kaki, bersepeda, mengikuti pelajaran menari salsa, berlatih seni bela diri, atau mencoba kelas olahraga online. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Memilih aktivitas yang Anda minati akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya.

Kedua, ingatlah bahwa Anda tidak harus memulai dengan latihan yang lama. Bertujuan untuk 10 menit sehari, 5 hari seminggu. Saat Anda merasa siap, tambahkan 5 atau 10 menit lagi. Terus lakukan ini sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu.

4. Kendalikan stres

Stres kronis menempatkan tubuh Anda dalam mode fight or flight sepanjang waktu. Ini membebani sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk:

Baca Juga: Sering Nyeri Bagian Belakang Lutut? Bisa Jadi Radang Sendi Jangan Disepelekan dan Berikut Penyebabnya

• penyakit jantung
• diabetes
• masalah pencernaan
• depresi
• tekanan darah tinggi
• kecemasan
• sulit tidur

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan energi yang terpendam. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan pelepasan hormon pengangkat suasana hati yang disebut endorfin.

Bagi yang lain, praktik perhatian seperti meditasi, pernapasan dalam, membuat jurnal, atau menghabiskan waktu di alam dapat membantu menurunkan stres. Berbicara dengan teman juga dapat membantu.

Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Ini Dapat Memicu Migrain, Salah Satunya Cokelat