KABAR BESUKI - Wakil Presiden Ma'ruf Amin berpesan agar umat Islam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan dengan hati-hati.
Pasalnya, Ramadhan tahun ini juga masih dijalani di tengah pandemi Covid-19 seperti tahun sebelumnya.
Dilnsir Kabar Besuki dari Antara, hal tersebut disampaikan Wapres Ma'ruf Amin melalui Juru Bicara Masduki Baidlowi melalui konferensi pers secara daring, Senin, 12 April 2021.
"Wapres sangat concern, bagaimana agar pelaksanaan bulan Ramadhan saat ini dilakukan dengan penuh kehati-hatian karena masih dalam pandemi Covid-19," kata Masduki.
Baca Juga: Tips Badan Tetap Bugar Saat Menjalankan Puasa Ramadhan, Salah Satunya Hentikan Rebahan
Masduki mengatakan, Wapres Ma'ruf menilai bahwa Ramadhan yang dijalani di masa pandemi Covid-19 tersebut merupakan batu uji yang sangat penting.
Dengan demikian, umat Islam di Tanah Air pun diharapkan berhati-hati menjalankan ibadah puasa.
Ada beberapa tips yang mungkin bisa kalian lakukan untuk menjalankan puasa di tengah pandemi seperti sekarang ini. Inilah beberapa tips untuk menjalankan puasa di tengah pandemi.
Jangan skip sahur
Mudah memang untuk melewatkan makan sahur karena masih mengantuk sehingga malas untuk bangun dan makan saat dini hari.
Tapi, dari segi kesehatan, seperti yang dikatakan Nazima Qureshi, RD, MPH, santap sahur itu sangatlah penting.
Makanan yang dimakan saat sahur, sangat berpengaruh pada energi tubuh seharian. Sumber karbohidrat yang simpel, diketahui tidak memberikan asupan energi pada tubuh dalam waktu lama.
Untuk menu sahur, Nazima merekomendasikan biji-bijian yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran.
Contohnya seperti oatmeal yang dimakan dengan lauk gurih, overnight oats dengan buah stroberi dan cokelat, atau pancake.
Hidrasi
Kurang minum air mineral nyatanya bikin mood kurang baik, merasa lelah, sehingga mempengaruhi level energi dan bahkan memori.
Tetap terhidrasi walau sedang puasa, caranya dengan menggunakan waktu saat sahur dan berbuka untuk menghidrasi tubuh dengan batas asupan air mineral harian yang dianjurkan.
Baca Juga: Hukum Puasa Bagi Pasien COVID-19, Muhammadiyah: Pasien Terkonfirmasi Positif Tidak Wajib Berpuasa
Siapkan botol atau gelas berisi air mineral, tempatkan dekat dengan tempat tidur sehingga siap diminum kapan pun.
Selain air minum, bisa juga dibantu dari asupan makanan. Pilih buah atau sayuran yang mengandung kandungan banyak air, misalnya stroberi, semangka, blewah, mentimun, paprika dan tomat.
Perhatikan porsi
Saat berbuka puasa, banyak orang jadi kalap karena merasa lapar seharian. Makan terlalu banyak saat buka puasa, justru akan membuat badan lelah dan berat badan akan bertambah loh! Nazima menyarankan berbuka puasa lah dengan makan kurma, buah, dan minum air mineral.
"Rehat sejenak, beribadah lalu baru bisa kembali makan malam. Gula alami dari buah akan memungkinkan tubuh mencatat kalau kita sudah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan sehingga cenderung tidak makan berlebihan, " kata Nazima.
Baca Juga: Potensi Hasil Laut yang Besar, Achmad Subijakto: Lobsternya Fresh, Kualitasnya Ekspor
Untuk makan malam, Qureshi merekomendasikan untuk menggunakan piring sebagai panduan.
Cobalah untuk mendistribusikan makanan Anda sebagai berikut, setengah piring untuk sayuran atau salad, seperempat piring untuk karbohidrat, dan seperempat piring untuk sumber protein.
Ketika seseorang membatasi jumlah makanan yang masuk dalam tubuh selama berpuasa, sel-sel tubuh akan menerima lebih sedikit kalori. Dengan demikian, sel-sel tubuh harus bekerja lebih efisien. Stres yang disebabkan oleh pembatasan kalori tersebut kemudian memicu autophagy.
Kemudian, autophagy membuat sel-sel tubuh membersihkan dan mendaur ulang setiap bagian yang tidak perlu atau rusak.
Baca Juga: Kemendikbud Luncurkan Program Pertukaran Mahasiswa Merdeka, Simak Jadwal Pendaftarannya Berikut
Proses tersebut memainkan peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh atau imunitas. Pasalnya, autophagy akan membersihkan racun dan agen infeksi dalam tubuh.
Itulah beberapa tips agar kalian tetap sehat dan bugar di tengah pandemi seperti sekarang ini.***