Network
Berfokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut, kemudian perlahan-lahan menghembuskannuya lagi. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan.
- Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik
Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.
- Tutup mata
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat memicu serangan panik Anda.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata selama serangan panik Anda. Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.
- Berlatih Untuk Fokus
Fokus pada sensasi fisik yang sudah Anda kenal, seperti menjejakkan kaki ke tanah atau merasakan tekstur jeans di tangan Anda. Sensasi spesifik ini membuat Anda kuat dalam kenyataan dan memberi Anda sesuatu yang objektif untuk difokuskan.
Para ahli mengatakan bahwa strategi perhatian, seperti meditasi, dapat membantu mengelola gejala kecemasan, meskipun tidak jelas mereka dapat mengobati gangguan kecemasan yang mendasarinya.
Baca Juga: Dampak Hidupkan Lampu Saat Tidur Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Ini
- Temukan objek fokus
Pilih satu objek yang terlihat jelas dan secara sadar catat segala kemungkinan tentangnya. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam tersentak ketika berdetak, dan jarum itu sedikit miring. Menggambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri. Fokuskan semua energi Anda pada objek ini, dan gejala panik Anda mungkin akan segera mereda.
- Gunakan teknik relaksasi otot
Ketegangan otot adalah gejala kecemasan, dan teknik relaksasi otot dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan relaksasi selama serangan. Relaksasi otot progresif bertujuan untuk melepaskan ketegangan pada satu kelompok otot sekaligus untuk mengendurkan seluruh tubuh.
